五组简单运动让你快速去掉下半身赘肉

如今的白领们由于都长时间坐办公室里，所以久坐后下半身缺乏运动造成一定程度的臃肿，特别是腰部，腿部等部位，一到了夏天，许多爱美的女性朋友都不敢穿裙子出门了，那么针对下半身该如何减肥呢？有没有让腰部赘肉快速消失的简单方法呢？下面小编就针对朋友们所关心的这些部位做下详细的局部减肥方法介绍，让你下半身的赘肉早点消失，那么赶快来看看吧。
运动减肥一：臀部、大腿及小腿
双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。
作用：很好的减肥动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。
小贴士：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。
运动减肥二：腰部及大腿
侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。
作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。
小贴士：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。
运动减肥三：臀部和大腿
背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。
作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。
小贴士：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。
运动减肥四：腹部
平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。
作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。
小贴士：整个过程中都应该注意吸气收腹。
运动减肥五：腹部和腰部
平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。
作用：让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼。
小贴士：整个过程中都应该注意吸气收腹。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：