产后健身操促进恶露畅流重塑S型好身材

年轻的妈妈们在经历怀胎和产子之后，身体消耗极大，而早点开展产后修复运动，可促进恶露畅流，利于子宫收缩，并可预防盆腔或下肢静脉血栓的形成。适当运动，合理健身，不仅可以健康科学地调理身体，还能尽快恢复身材。这里给想要重塑身材的妈妈们介绍一套产后修复的基本操。产后8周即可练习。
1、腹部练习
动作要领：平躺于体操垫上，双腿弯曲且分开。左手托于头下，右手放在腹部上。左手托住头部向上，保持腰椎部贴于垫子，保持2－3秒，腹部抖动厉害的产妇应循序渐进，不可一次做得过猛。一般如此练习8次即可。若要增加难度，可双手托住头部练习。
功用：可增加腹部肌肉的弹性。
2、仰卧，大腿滑动
动作要领：上身平躺地面，手臂放于体侧，脚掌平贴地面，双膝弯曲，往两边滑动双脚，移一个半肩的距离时吐气，当背部与地面有空隙时，原路返回，吸气。
功用：增强大腿内侧肌肉群的肌体能力，有利于腹直肌的恢复以及锻炼盆底肌肉。
3、仰卧提臀
动作要领：平躺于垫上，双手交叉放于脑后，膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，抬高臀部，使躯干成一直线时吐气，还原吸气。
功用：消除踝关节和足部的肿胀、缩肛紧臀。
4、蚌式
动作要领：侧躺于地，右手撑住头部，左手撑于垫上，双膝弯曲成90度，双脚掌紧贴，腹部内收，右膝往上抬起时吐气，还原时吸气。
功用：缩肛紧臀，增强盆底肌肉的张力。

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