倒三角的男人们是不是比你更有吸引力呢？看着自己浑身松垮垮的五花肉，还没有点儿觉悟吗？赶紧跟帅气男模一起学习怎么在家练习全身的肌肉吧，养成型男气质才能提高自己在女性群体中的受欢迎程度哟！
1、柔道伏地挺身Judo Push-up：双手和脚尖支撑身体呈俯卧状态，臀部向上高耸，双手支撑胸部先向下压，然后腰腹、臀依次下压，同时整个身体向上抬起，然后上身再次下压，拱起臀部，身体回到起始位置，以20个为一组，重复3组 。
2、地板Y式/T式抬升Floor“Y”/“T”Raise：俯卧在地上，双腿并拢，双手伸直使整个身体呈Y/T型，用腹部支撑身体，上身和双腿一起用力往上抬起，同时双手在左右斜前方伸直，每组15次，重复3组 。
3、二头肌训练Biceps：你可以在家里门框上方安装一个小型单杠，双手朝向自己握住单杠，将身体整个往上拉起，双腿屈膝，连续做5次引体向上 。
如果你家里没有单杠，也可以利用沙发来完成同样的训练 。双手向前，手指向下撑住沙发的扶手，双腿并拢离沙发一步距离，将上半身拱起头部用力往下压，同时双脚踮起脚尖绷直，重复15-20次 。
4、反转压肩膀Inverted Shoulder Press：双手、双脚脚尖支撑身体呈三角形，双手屈肘将头部向下压向地面，注意整个过程中双腿要一直保持绷直，脚尖支撑，重复15-20次 。如果觉得难度不够，你可以将双腿置于一个稳定的高处，比如沙发扶手处进行训练 。
5、肱三头肌训练Triceps：用双手在身体后侧支撑住身体，双腿绷直用脚后跟支撑，然后手臂发力身体下压，重复15次后稍作休息 。
6、深蹲跳Bodyweight Jump-Squat：双脚脚尖向前分开同肩宽，双手十指交叉支撑在头部后侧，上半身挺直，下蹲至大腿平行于地面，双腿用力向上跳起，重复15次 。
7、单腿支撑桥式抬升Single-Leg Hip Raise：双腿屈膝仰卧在地板上，双手抱于头后，将右腿绷脚尖抬直，腰臀用力向上顶起，重复20次 。
8、左右侧向T型伸展T—Stabilization：首先双手双脚脚尖支撑身体呈俯卧状，身体向左侧翻转，向上伸直左手，然后回正到俯卧，身体向右翻转，抬起右手，这样为一个完整动作，重复10次 。
9、俄罗斯旋转Russian Twist：双腿屈膝坐在地上，身体向后仰，双手合掌伸直，抬起双腿，分别向左右侧扭腰，重复20次 。
10、V型抬升Modified V-Up：平躺在地上，双腿并拢，双手手掌向下贴于身体两侧，以臀部为支撑，用力向上抬升上半身，同时屈膝抬起双腿，使上半身和大腿呈V字型，重复20次 。

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