喜欢看美剧的各位应该都知道，欧美范儿的美女们的长腿不一定很细，但是线条一定紧致 。这样一来不仅显腿长，而且不会让看的人们觉得你不健康，这样才是最靓丽最养眼的美女 。要知道怎样让双腿更紧致吗？赶紧跟动米网一起来做做以下这组腿部紧致操，让你一出门就立刻光彩照人！

1、斜弓步前进后退：双手叉腰，左右交替弓步前进4步后，同样动作后退4步，注意保持上半身直立，重复动作3组 。这个动作不仅能够锻炼大腿前后肌肉，同时能够拉伸大腿、腰侧肌肉，让下半身整个活跃起来 。
2、X型下蹲：双腿分开同肩宽，双手举起高过头部呈V形，保持小腿与地面垂直，上半身直立下蹲，以5次为一组，重复3组 。注意做动作时要保持脚后跟贴紧地面，肩膀也要用力，后期可以适当加快频率，。
3、侧弓步摸脚尖：双腿并拢站直，右手五指并拢贴在身体右侧，左手伸直在左上，右腿向右迈出右膝弯曲，上半身向下弯曲，左手向右摸右脚尖，重复动作10次后，换方向做同样动作 。这个动作能够非常好的锻炼到大腿内侧肌肉 。
4、单腿屈膝下蹲：身体呈基本站立姿势，右手贴在体侧，右腿向后提起，左手伸直在头侧，身体微向前倾左腿屈膝下蹲，以10次为一组，然后换右腿屈膝 。注意腹肌用力可以很好地保持身体平衡 。
5、跪式后抬腿：双膝双手支撑身体跪在垫子上，保持身体轴心不变，先将右腿向后抬直，然后向上屈膝再伸直腿，重复20次后，换左腿进行同样的动作 。
6、俯卧抬腿：俯卧在垫子上，双手屈肘撑住下吧，双腿打开脚跟并拢，小腿与地面垂直抬起，保持动作30秒钟 。
小提示：在完成训练之后，可以坐在垫上做一组腿部拉伸，让紧绷地腿部肌肉得到舒缓，以免形成巨大的肌肉块儿 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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