网友来问：
维健大哥：你好！
我是一个健身爱好者 ， 工作之余喜欢练练健身球 ， 听别人说练健身球能够锻炼全身肌肉 ， 我也经常在练啊 ， 怎么全身肌肉没有感觉啊 ， 甚至有人还说练健身球还可以帮助练腰腹肌 ， 我觉得这就更神奇了 ， 我非常想弄清楚这些功效究竟有没有 ， 是怎么练出来的 ， 盼复 ， 谢谢啊 。
网友：小顽童
风度男人健身专家维健回答：
亲爱的小顽童网友：你好！
你的来信我已经收到 ， 说实话 ， 我对健身球也是略知一二 ， 但知之不多 ， 你说的那种功效应该是练健身球操可以带来的效果 ， 而且这种操我也练过 ， 是从本地的一些资深的健身球爱好者那里学来的 ， 恰好我这里还完整地保留了关于练健身球操的一整套动作 。下面咱们一起去看看吧 。
这套腰腹减肥健身球操动作多样 ， 完成全套动作需要45分钟左右 ， 每周进行2-3次为宜 。做这套健身球操可以帮助你锻炼全身肌肉 ， 其中以腰腹部肌肉锻炼的效果最为显着 。
腿部及平衡能力训练
仰卧健身球上 ， 并保持身体平衡 ， 最好还是把您双手分放两侧 ， 当然高手可以双手抱胸哦 。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤 。而且最好是以上背部接触健身球 ， 以下背部触球的话 ， 哈哈 ， 更惨啦 。我竟然被打了个跟头 ， 好惨啊 。吸取教训 。所以新手注意以上几点哦 。然后就是慢慢抬你的左腿 ， 放下 ， 抬右腿 。要慢慢的抬 。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力 。
手臂及肩部力量训练
将双腿放健身球上 ， 双手支撑 ， 成俯卧撑形 。并保持身体直线 。然后用双手做移动 ， 还原 。重复 。另可以变形做俯卧撑练习 。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量 。
腹背部扩展训练1
动作过程：
在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤 。腹部位于健身球上 ， 把双手放颈部 ， 但不要把双手交叉结合 ， 以免因为实次接触球未掌握好平衡感 ， 以免滑倒 。呵呵 。小心点啦 ， 这球可不是好惹的 。拱背挺起 ， 上体尽量向上挺 ， 到最高点时 ， 静止一秒钟 。然后慢慢回复 。
呼吸方法
上体挺起时吸气 ， 前屈时呼气 注意要点 向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌 ， 动作不要过快 。
腹背部扩展训练2：
在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤胸部放在球上 ， 并将双手分别放在球两侧 ， 慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直 ， 使背部拉伸尽量成一个L形 。还原重复 。可以有效锻炼背部肌肉 。
以上这些动作是那些健身球迷们长期实践经验的总结 ， 你可要珍惜啊 ， 愿你玩健身球的水平越来越hight ， 早日练出一身性感肌肉 。
风度男人健身专家维健(风度男人网/笑笑）

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 轻松锻炼 零器械健美操
• 解析：健美操如何分类
• 网络mm如何做健美操
• 简单健美操练就勾魂翘臀
• 花式健美操，让你享“瘦”
• 视频：超养眼美女健身操教学
• 爆料：最IN的韩国瘦身操
• 每周三次健美操 健康又瘦身
• 节后减肥操 助你恢复体形
• 10分钟瘦肌减肥操 坐着也瘦