大多数的人总是把普拉提和瑜伽混为一团 ， 高温瑜伽和高温普拉提的区别又是什么呢 。各自的功效和特点是哪些？
什么是高温普拉提?
——是在40℃高温 ， 相对湿度60%的蒸汽房内进行的普拉提训练 。选择高温 ， 是因为这更有助于人们在做深度拉伸动作时保护好肌肉 ， 并通过毛孔排出体内 毒素 ， 降低血液粘稠度 ， 清理循环系统 ， 加速心跳 。较之常温训练 ， 高温普拉提会使练习者更快得到均匀、修长、柔韧的肌肉线条 。
高温普拉提主要功效：
1、提升精神面貌和活力
——把注意力集中在每一个动作上 ， 会使人感到平静、协调和有活力 ， 赶走压力 ， 并获得身心的健康 。
2、减少关节的疼痛僵硬
——恰当的运动对于治疗关节炎至关重要 。普拉提运动可以刺激关节润滑剂的产生 ， 缓解肌肉紧绷感 ， 并令腿、背、颈和肩膀部位的肌肉放松 。
3、适合产后减肥 ， 快速恢复怀孕前体形
——生产后恢复平坦小腹并不需要很长的时间 ， 肌肉有着很好的记忆力 ， 通过恰到好处的运动 ， 可以帮助它们恢复原状 。
4、提高平衡性与协调力
——随着年龄的增长 ， 女性的平衡性会因为自身肌肉的萎缩和神经感受失去灵敏性而一再地退化 。普拉提可以使你的脊椎更加柔软和强壮 。
高温普拉提练习原则
1、呼吸控制原则
——用鼻子吸气 ， 用嘴呼气;讲究呼吸的深度 ， 尽可能运用腹式呼吸法;呼吸速度不宜太快 ， 应与动作速度保持一致 ， 不要憋气进行训练;运动时呼气 ， 静止时吸气 。这样可以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力;通过控制呼吸 ， 将注意力集中在呼吸上 ， 减少对肌肉酸痛的敏感度 。
2、身体控制原则
——作缓慢 ， 延长肌肉控制的时间 ， 尽量消耗身体各部位的能量 ， 从而达到减脂、瘦身目的 。控制好身体的姿态 ， 使身体能长时间体会到练习带来的刺激 ， 腹部和躯干的固定是练习的核心 。
3、饮食沐浴要求
——训练前2小时需进食流食 。正餐餐后2～3小时才可参加训练 。洗澡后不宜立即进行普拉提练习 ， 结束后30分钟内不要进行沐浴 ， 先用湿毛巾擦拭身体休息片刻 。
4、运动强度
——不要过分逞强 ， 练习时尽量达到自己的极限就是了 。
5、不适宜人群
——长期患有如心脏病、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病、严重的肝脏疾病、高血压等慢性疾病患者不宜练习 。另外感冒、发烧等情况应当好好休息 ， 不宜进行高温普拉提练习 。
什么是高温瑜伽
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系 ， 一经推出便轰动了整个瑜伽界 。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范 ， 但热瑜伽无 疑拥有忠诚的追随者 。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格 ， 练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势 ， 基本上10分钟后就会大汗淋漓 。
高温瑜伽的特点
出汗可以带走体表的毒素 ， 净化神经系统 。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗 ， 从而达到排出体内垃圾的目的 。热瑜伽的高 温环境代替了大量辛苦的练习 ， 普通人进去之后 ， 即使不做任何练习也会出汗 。很多明星都靠热瑜伽减肥 ， 国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多 。

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