事实上 ， 许多男性在30岁的黄金年龄 ， 常常因为压力大 ， 身体耗损加速 ， 开始体验到“体力大不如前”的窘境 。而瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的 ， 因此男性朋友们不妨抽空学习几招 ， 并在平时多加练习 ， 一定能起到修身养性的作用 。
打好基础才能单独练
现在 ， 很多人开始练习瑜伽 ， 独自在家练习的也大有人在 ， 对此瑜伽教练表示 ， 练习瑜伽最好是有一定基础了 ， 才可以单独练习 。
潘磊建议 ， 从来没有练习过瑜伽的人最好不要在家里单独练习 ， “家里的氛围不好 ， 你也不知道自己的动作是否标准 。如果你的动作只是随意在做 ， 身体容易练变形 ， 因此起不到任何效果 。”
如果练习者有一些基础 ， 则可以自己练习 ， 时间保持在每天1小时左右 ， 但是在做动作之前最重要的一点就是热身 ， 充分的热身可以避免在拉伸过程中受伤 。
潘磊介绍说 ， “练瑜伽是在一吸一呼之间感觉身体不断地变化 。身体拉伸的过程中肯定是有些辛苦 ， 这个时候就要专注在你的身体 ， 感受身体的变化 ， 同时在放松的时候血液循环很好 ， 一紧一松促进血液循环 ， 减压效果很好 。”
潘磊建议 ， 有的男士睡眠不好 ， 可以做一些头朝下的瑜伽动作 ， 放松大脑 ， 改善睡眠 。
很多人认为 ， 瑜伽是女性的“专利” ， 男士练习瑜伽太过阴柔 ， 展现不出男性的阳刚之气 ， 实则不然 。据不完全统计 ， 印度有80% ， 欧美有66%都是男士在练习瑜伽 。
男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好 ， 心态会更平和 。因此在世界上大多数国家里 ， 瑜伽被认为更适合男性 ， 应该也受到不少男士的欢迎 。现在国际知名的瑜伽大师 ， 也以男性居多 ， 因为一些高难度的动作 ， 是需要具备一定的肌肉力量才能够完成的 。
瑜伽教练潘磊练习瑜伽已经10年 ， 他表示 ， 女性由于生理状况要调整练习时间 ， 而男性没有这方面的困扰 ， 可以随时练习 ， 所以从各方面来讲 ， 男士更适合练习瑜伽 。
在现代都市中 ， 男性背负着工作、生活、家庭等各种负担 ， 压力要比女性大许多 ， 而瑜伽正具有很好的减压、放松效果 ， 帮助男性远离压力、心脏病和抑郁症 。呼吸调息的练习则可让躁动的心情沉静下来 ， 帮助改变浮躁的性格 ， 提高自控的能力 ， 修正不良的生活习惯 。
潘磊表示 ， 如今在他教授的瑜伽班上 ， 100人的大课中有10名左右的男性 ， 和以往相比有所增加 ， 说明现在的都市男士们也在慢慢意识到练习瑜伽的好处 。
相较于女性 ， 男性在学习瑜伽的过程要更慢一些 ， 因为男性的柔韧度比女性差很多 ， 但这时不能放松 ， 虽然他们的学习时间会长一点 ， 也相对辛苦一点 ， 要付出的多一些 ， 才会有收获 。

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