近年来，有氧运动一直被众多女性推崇为最佳的减肥瘦身运动，在有氧运动中普拉提是最受广大女性欢迎的瘦身运动，因此很多人盲目跟风练习普拉提，但是并不是人人都适合普拉提，而且在练习普拉提过程中也有很多需要注意的事项，下面给大家分享有氧运动普拉提 练习时需要注意的事项！
 
有氧运动普拉提 练习时需要注意的事项：
1.练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的 。
2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练 。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力 。
3.练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的 。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激 。动作过程中，腹部和躯干相对固定 。
4.初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定 。
5.运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成 。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉 。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适 。
6.练习后的2小时内，也最好不要进食 。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收 。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增 。
7.练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水，这样会刺激心脏，增加身体负担 。
练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的 。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激 。动作过程中，腹部和躯干相对固定 。
初学者每周练习3-4次为宜，每个动作根据自身情况而定 。
运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成 。如果运动前吃得过饱，会影响腹部 肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉 。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，不适会更加严重 。长此以往，甚至会导致胃下垂 。
练习后的2小时内，也最好不要进食 。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收 。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增 。
练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水，这样会刺激心脏，增加身体负担 。
 

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