减肥方法运动 运动减肥时千万不能碰的4种食物


减肥方法运动 运动减肥时千万不能碰的4种食物

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一、运动减肥时千万不能碰的4种食物
想要健康减肥,需要在饮食方面严加控制,也需要进行科学的运动,只有减肥者做到了二者的有机结合,才能让自己收获最好的减肥成效,下面我们就来看看运动减肥时的禁忌食物 。
禁忌食物一:咖啡
说到熬夜,人们总是最先想到喝咖啡或喝茶提神 。其实,咖啡的副作用真是多得不计其数 。虽然有营养师表示,*的确会让人精神振奋 。不过,美国圣路加医院(St.Luke’sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,*对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果 。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效 。
*虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差 。
禁忌食物二:辛辣油腻
相信爱美的MM们平时都会自觉地远离这类食品 。熬夜对皮肤本来伤害就很大了,再吃对皮肤不好的油腻食物当然就受不了 。一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等 。
这些食物辛辣温热、油腻,难以消化,会使胃肠燥热内结,津液不布,燥尿结滞 。还有烟酒、咖啡、浓茶,能起兴奋作用,特别是浓茶,含有鞣酸和*等物质,会减少胃肠道的分泌和蠕动,有一定的收敛作用 。必须熬夜的人们应该吃些富含维生素的蔬菜,才是真正地“补身体” 。
禁忌食物三:甜食
甜食中含有大量的糖分 。长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短,空腹食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱,引起人体内环境失调,进而促进多种慢性疾病 。无论熬夜熬饿,都不能空腹吃甜食 。高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致相反效果,还容易引来肥胖问题 。
禁忌食物四:方便面
无论工作任务多么紧张,时间多么紧迫,都千万别选择吃方便面 。严格上说,方便面也属于油炸食品 。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康 。
而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘 。如果实在没空,可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用酱粉包 。另外,应多吃些蔬菜、水果,帮助排除宿便 。最好上班前带杯枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢!
二、局部减肥运动方法有哪些
1、手持瓶站立姿势两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂放于身体两侧,两腿并拢,腰背挺直站立 。上身保持笔直,一边吐气,一边慢慢将左腿往前跨出一大步,重心放在左脚上,弯曲左膝蹲下来,注意右脚脚跟不着地 。接着一边慢慢吐气,一边慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右腿向前跨出,重复上述动作 。左右腿交替重复10到12次 。
2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼 。这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美 。


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