文章插图
一、怎么原地跑可以减肥：
1、跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)
最开始的时候 ， 是眼睛先看着电视或听着音乐 ， 让双臂在身体两侧自然摆动 ， 脚随之原地慢走 ， 这样的原地走路大概先走1分钟左右 ， 让身体先动起来 。要切记 ， 在整个跑步的过程中 ， 都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴 ， 这样才能有效地保护气管 。
然后慢慢的加快摆臂的频率 ， 同时脚下的频率也加快 ， 变成一种快走 ， 这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动 ， 手不要握拳 ， 要放松 ， 然后手心向下 ， 摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动 。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了 ， 这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态 ， 也就可以开始跑步了 。
2、跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧 ， 然后有节奏的摆动 。这时一定要放松 ， 双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动 。千万不要与自己的身体较劲 ， 要协调 。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦 。不要一直想着跑步 ， 要让跑步变成一种看电视的辅助运动 。这样您就会发现不太累了 。
3、跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)
我们在60分钟跑步过程中 ， 最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点 ， 不要总想着跑步 ， 要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去 。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律 。然后让跑步成为一种辅助 ， 一种不经过大脑的机械运动 。这样我们就会发现 ， 原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务 。
4、专家观点：
跑步的时候 ， 一定要穿一双舒服的 ， 具有减震效果的运动鞋 ， 这样既可以保护我们的双脚又可以减少对邻居的干扰 。千万不要光着脚跑步 ， 因为光着脚跑不1个小时 ， 对你们的脚的损害是非常大的 。体重越大的 ， 损伤越大 ， 这个请大家一定注意 。另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力 ， 对小腿也有损害 ， 日复一日 ， 后果不堪设想 。所以我们一定要注意控制运动的时间 ， 购买一双舒适的运动鞋再来进行我们的减肥大业 。

二、最有效的运动减肥方法
一、跳绳减肥法
提起跳绳 ， 许多女性都不陌生 ， 但对于跳绳的神奇减肥效果 ， 并不是每个人都学会好好把握 。
从运动量上说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以 ， 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳” 。
二、游泳减肥法
在各种减肥方法中 ， 最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中 ， 最理想的减肥运动是游泳 。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 ， 人在水里停留8分钟所消耗的热量 ， 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。

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