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一、跑步的好处有哪些呢1.增强心肺功能
跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用 。青少年坚持跑步锻炼 ， 可发展速度耐力 ， 促进心肺的正常生长发育 。中老年人坚持慢跑 ， 就是坚持有氧代谢的身体锻炼 ， 可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给 ， 使心脏的功能得以保持和提高 。实践证明 ， 有的坚持长跑的中老年人 ， 其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏 。肺部功能的情况也大体如此 。
2.促进新陈代谢 ， 有助于控制体重
超重和肥胖往往是患病的危险因素 ， 而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一 。因此 ， 控制体重是保持健康的重要原则之一 ， 尤其对中年人来讲更是如此 。跑步锻炼既促进新陈代谢 ， 又消耗大量能量 ， 减少脂肪存积 。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者 ， 适量的跑步就能活跃新陈代谢功能 ， 改善消化吸收 ， 增进食欲 ， 起到了适当增加体重的作用 。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法 。
3.增强神经系统的功能
户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用 ， 尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱 。坚持跑步锻炼的人有共同体会 ， 就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用 ， 而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用 。
二、跑步的原则凡是参加健身跑步的人 ， 都应注意坚持经常和循序渐进 ， 特别要注意控制运动量 。此外 ， 必须学会“自我控制” ， 这点尤为重要 。因为有时跑步的愿望会突然消失 ， 这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分 。当然 ， 如果有病时绝对不要跑步 ， 而在其他情况下则应克服“惰性” ， 坚持锻炼 。
在锻炼初期 ， 跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度 ， 跑完的距离以没有吃力的感觉为宜 。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛 ， 这是正常反应 ， 坚持锻炼几天后这种现象就会消失 。
为确定自己锻炼水平的等级 ， 参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验 ， 测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点 。
30-39岁年龄组的人 ， 12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里 ， 说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里 ， 说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里 ， 即达到优秀锻炼水平 。
40-47岁年龄组的人 ， 锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上 。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上 。
在短期内取得理想结果是不可能的 ， 只有经常锻炼才会提高锻炼水平 。如果一周只跑一次 ， 跑的距离再长也没有多少益处 。因为在中断跑步的六天里 ， 身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净 。因此 ， 一周内跑步不得少于三次 。平常缺乏锻炼的人 ， 一旦决心开始经常性锻炼后 ， 往往运动过量 ， 这样会导致不良后果 。
三、跑步的正确方法1.头和肩
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