文章插图
一、如何在运动后快速恢复体力
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 , 平躺时脚放置的位置应略高于头 , 或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立 , 时间3-10秒 , 可进行几次 , 有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢 , 先抖动、拍打大腿或是上臂 , 后抖动小腿或前臂 。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢 , 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴 , 可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛 , 以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴 , 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时 , 先推摩大肌肉 , 后推摩小肌肉 , 一侧推摩后 , 再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处 , 推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主 , 可解除背部疼痛、颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果 , 且恢复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。
3、营养的摄取:
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的 , 平时训练完后也同等重要 。经常从事长时间 , 高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖 , 水分和钾 。而且 , 碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力 。是不是听起来不现实?在你举手相互祝贺的时候 , 就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料 。一旦选定一个适合你的食谱 , 就尽情享用这些食物吧 。
二、运动后吃什么食物可以补充体力
运动后如果大家能够在饮食方面选择得当 , 那是可以很好的帮助自己补充体力 , 减轻疲劳感的 , 一般建议在运动后摄入大量的流食 , 最好是含有丰富碳水化合物等营养素的食物 。
大量的流食
如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜);
碳水化合物含量丰富的食物
如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶;
一些富含钾的食物
如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;
高蛋白
人体热量消耗太大也会感到疲劳 , 故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;
维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉 , 故食用富含维生素B和C的食物 , 能消除疲劳;
饮用活性水
水中含有大量的氧气 , 能快速缓解机体的疲劳感;
碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。这些食物经过人体消化吸收后 , 可以迅速地使血液酸度降低 , 中和平衡达到弱碱性 , 从而消除疲劳 。
三、运动后喝蜂蜜可更快恢复体力
研究人员对39位运动员进行了实验 , 结果得知:在运动员剧烈运动训练后立即补充一些蛋白质和碳水化合物 。同样是碳水化合物 , 一部分人补充的是糖 , 一些人则是补充麦芽糖 , 一部分人补充的则是蜂蜜 。结果显示 , 那些补充蜂蜜的人在训练后的两小时之内 , 身体的血糖含量比较稳定 , 这也有助于肌肉处于理想的恢复状态 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 如何打通任督二脉,叩首法
- 如何放松肌肉,怎样提高放松肌肉的能力
- 如何快速锻炼腹肌,如何快速锻炼出6块腹肌
- 怎样减手臂 简单的手臂运动
- 原地跑步减肥的正确方法 经期的减肥运动
- 冰箱里的冻肉硬如石头 冻肉不硬的冰箱
- 快速去除冰箱结冰最好的方法竟然是... 冰箱结冰如何除去
- 如何运动减去腹部赘肉 四个腹部运动减掉腹部赘肉
- 户外运动,户外运动的好处有哪些
- 久坐放松运动 适合工作空隙久坐的人做的运动