不同年龄的男性做什么运动不同年龄的男性怎么减肥瘦身

男性在不同年龄段，要进行的减肥瘦身运动也不同。根据年龄的不同，安排相应的运动方式，才能保证运动减肥健康有效。
不同年龄的男性怎么减肥瘦身(不同年龄的男性做什么运动)①20岁阶段：通过锻炼增强体力。20岁长肌肉。这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力” ，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之， 20岁的人能为今后的身体健康储备“资源” 。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行1次，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼。
推荐项目：试举重物。负荷量为极限肌力的60％，一直练到肌肉疲劳为止（每次做10～12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10％，必须使主要肌群都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。
②30岁阶段：保持关节较高的柔韧性。30岁练韧性。身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。
推荐项目：慢跑或游泳。运动隔天进行1次，强度不要像20岁时那样大。每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼， 20分钟增强体力的锻炼， 5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。
③40岁阶段：保持良好体形。40岁保体形。超过40岁的人选择运动项目应有利于保持良好的体形。内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度。
推荐项目：慢跑、游泳、骑自行车等。每周可选择周一和周五分2次进行锻炼。
④50岁以上阶段：预防老年性疾病。50岁以上的男性选择运动的项目要能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。50岁以上的人每天可做5～10分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器。每天可进行5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和易于萎缩的肌肉。
推荐项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。周三加1次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。
文章源自：https://www.wzydy.com ，转载请保留出处

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

不同年龄的男性做什么运动 不同年龄的男性怎么减肥瘦身

不同年龄的男性做什么运动不同年龄的男性怎么减肥瘦身