降低体脂率的8个方法体脂降了体重会下降吗

很多朋友会发现，坚持轻断食一段时间后，自己不仅肚子瘦了，高血脂、高血糖、高血压这些症状也得到了缓解。
体脂降了体重会下降吗不仅瘦还能更健康
肚子胖，是很多脂肪“定居”在肚皮下面导致的，同样的，如果脂肪肝、高血脂、糖尿病等疾病容易找上门，便是很多脂肪聚集在内脏周围，挤压了这些腹腔内的脏器导致的。
因此减掉多余的体脂肪后，不仅水桶腰、肥臀、象腿、蝴蝶袖没了，而且你还会发现，体力差、高血压、高血脂这些毛病也自然消失了。
要瘦更要塑形“我只想减掉肚子上的脂肪”“我只想瘦大腿”“我要把‘拜拜肉’甩掉”，相信有这些想法的朋友不在少数。单纯地只减这些部位不是一件容易的事，你不如在降体脂的基础上，做些适当的运动，练出肌肉，给这些部位塑形。
当然这个过程是要付出时间和汗水的，你要持之以恒并定期测量体成分（身体里脂肪、肌肉等的含量），这样才能及时了解体脂肪的变化，以便随时调整瘦身方案，达到最佳的减肥效果。
降低体脂率的8个方法1、不吃脂肪就能减脂
你胖的锅，脂肪不背。我们之所以会变胖其实是能量过剩导致的。不管什么食物，是健康的食物还是高热量的零食，只要吃超，剩余的热量就会转化成脂肪存储起来，所以，吃脂肪不是你长胖的根本原因。
相反，一些参与代谢的维生素，都只溶于脂肪中，如果不吃脂肪，会阻碍维生素的吸收，人体不能正常进行能量代谢，会导致肥胖。
2、过度减少热量摄入
管住嘴不等于少吃，更不是节食。基于人体的自我保护机制，当你节食一段时间后，身体会自动降低基础代谢：比如原来你的基础代谢是1200，节食后变成800，身体已经不能像原来那样消耗更多能量了，相反，就会变成脂肪存储起来，让你变成易胖体质。另外，节食还会造成营养不良。
8个加速减脂的方法，让你和肥肉说拜拜
既然不摄入脂肪或摄入热量过少都不能快速燃脂，那么究竟该怎么做才能让脂肪加速燃烧呢？
多吃奶制品
牛奶、酸奶等食物，补充人体所需的钙和蛋白质，不仅有利于提升饱腹感，帮助控制食欲，富含蛋白质的食物还有助于人体增肌，对加快新陈代谢是非常有帮助的。
另外，相关研究表明，奶制品中的钙离子可以帮助肠道减少对脂肪的吸收。因此，也可以阻止脂肪的囤积，加速燃脂。
常吃深海鱼类
减肥别怕吃肉，鱼肉的热量值是所有肉类中最低的，用鱼肉代替其他肉类是非常好的选择。比如深海鱼，如沙丁鱼、鳕鱼、三文鱼等，其中的脂肪酸为不饱和脂肪酸，有助于提高胰岛素的稳定性，帮助平衡血糖，防止血糖骤升骤降造成脂肪堆积。此外，鱼类中富含的蛋白质还可以补充身体所需营养。
适当喝绿茶
由于绿茶未经过发酵，所以其茶多酚的含量在茶叶中属于佼佼者，而茶多酚可以抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性，从而降低糖类吸收速度，能避免身体分泌过多的胰岛素，防止脂肪囤积。
另外，绿茶中的儿茶素还能刺激脂肪水解、促进脂肪燃烧产生热能，增加体内热量的消耗。
多吃富含膳食纤维的食物
富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、紫薯、玉米等，蔬果如芹菜、香菇、香蕉、葡萄柚等，在进入肠道后不易与消化酶接触，能延缓碳水化合物的吸收，增加饱腹时间，从而控制食欲，防止脂肪堆积。此外，这类食物还可以加强胃肠蠕动，帮助身体排毒，改善便秘的问题。
保持充足睡眠
哥伦比亚大学一项研究发现：睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。睡眠不足会导致减少人体瘦素分泌，让你控制不住食欲。

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