减肥有什么好办法快速减肥减肥需要知道的常识

减肥需要知道的常识(减肥有什么好办法快速减肥)
运动减肥的最佳时间
研究发现，轻度运动在饭后1小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后2小时进行；高强度运动可在正餐后3小时进行。据此，可以推出几个最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前。
中午时段：午餐后3小时至晚餐前。
晚间时段：晚餐后3小时至睡前。
运动前热身有助燃脂
热身运动时长一般控制在10～20分钟，让身体达到心跳加快、微微出汗的程度。运动前做伸胳膊、伸腿等热身动作，不仅可以防止运动中对身体造成伤害，还有助于运动中脂肪的燃烧，加速减肥进程。
热身运动可以升高体温：体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。
为心血管系统运动预热：适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。
增大流向心脏的血液量：供应心脏的血液量越多，越有助于心血管问题的预防。
增大流向肌肉的血液量：流向肌肉的血液量越多，肌肉产生能量所需氧气和葡萄糖越充足。
提高肌肉的伸缩性：让肌肉更有弹性，动作更加灵活。
增强神经传递能力：心血管系统的活动程度增加，血液量增大，神经与肌肉的协调合作也会增强，这样运动中反应更迅速、动作更敏捷。
提高氧气的吸收与利用：由于体温升高，肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解，将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量，提供人体运动所需。
运动减肥呼吸有诀窍
看似简单的呼吸在运动过程中扮演着非常重要的角色，不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气，而且有利于将代谢产生的废物——二氧化碳排出体外。科学地掌握呼吸的技巧，可以有效地提高运动的效果。
有氧运动时，注意保持规律又平稳的呼吸。在温暖的室内运动时，最好通过口腔进行呼吸，而在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气，有助于呼吸道保持温暖湿润，使机体最大限度地获取能量。
在力量训练时，由于肌肉时而紧张，时而松弛，呼吸也要配合这种状态交替进行。正确的呼吸方式应是：在躯体保持紧张状态如在做俯卧撑等胸肌锻炼时吸气，而在起身向上或是双臂向下按压时呼气；在蹲起运动时，躯体下蹲时吸气，站立时呼气。
运动时采用深度呼吸法，可以提高换气效率。呼吸频率最好不要超过每分钟30次，加大呼吸深度，使进入肺内进行有效气体交换的空气量增加。呼吸频率过快会造成胸闷、呼吸困难以及呼吸肌的疲劳，引发全身性疲劳反应。
坚持小强度短时间
运动方式应为小强度、短时间的有氧运动。因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高。如果一个人的运动时间只有30分钟，30分钟的运动过程中，分解脂肪供能的时间只有10分钟左右，脂肪的消耗量十分有限。倘若以前很少参加体育活动，肌肉体积较小，进行运动减肥后，运动使肌肉体积有所增加。虽然脂肪比原来减少了，但肌肉体积的增加使瘦体重有所增加。这样，体重的下降就越来越不明显，似乎运动减肥没有效果。
运动强度以运动时心率的快慢来衡量。所谓小强度运动，即运动时心率的动员达到能够动员幅度的40％～50％，安静心率＋（最高心率－年龄）×（40％～50％），其中最高心率为220－年龄。而运动减肥的持续时间一般在90～120分钟。这个时间还不包括开始准备活动和整理活动。肥胖症患者比较容易合并一些心血管系统和代谢系统的慢性疾病，小强度的运动也相对安全。

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