如何选择对你有用的节食方案节食减肥一个月能瘦多少

节食肯定会瘦，但是每个人体质不一样，能瘦多少都是因人而异，但是节食减肥之后不保证会不会影响你的身体健康，也不能保证你以后会不会反弹，说到底节食减肥唯一能保证的就是让你短时间内体重下降。
节食减肥一个月能瘦多少一、节食减肥到底有没有用？
平心而论，节食对减肥来说有用。但是会以牺牲身体健康的方式来达到目的，并且在饮食恢复正常后体重会很快出现反弹。为什么会这么说呢？
根据能量守恒定律，减肥就是打破能量平衡，如果你长期的能量摄入＝能量消耗，那你的体重会出现平衡，当你开始节食，摄入的能量开始不足之后，能量平衡的天平就出现了倾斜，那么这时候能量摄入＜能量消耗，那人体为了恢复平衡，则处于不断内部消耗的状态，而其中有一部分就是脂肪，但身体也不可能允许你一直这样无限制的消耗。
所以为了自我保护，人体会降低自身本身的能量消耗去适应你现阶段的低能量摄入，一段时间后，人体会通过降低基础代谢，让你身体去适应这个低能量摄入的平衡，所以这就是为什么你节食减肥一段时间后，体重不再下降的原因。
一看到体重不再继续下降，绝大部分的人就泄了气，恢复到以前的饮食，而一恢复饮食呢，体重会上升的更快，这也是反弹的原因。
因此姐妹们如果想要拥有更好的身材，就不应该只关心体重秤上变化的数字哦！
二、节食减肥的危害有哪些？
1. 肌肉流失严重
当你节食一段时间后，身体储存的肝糖原基本被消耗完，那么身体会消耗脂肪和肌糖原来供能。随着时间的推移，虽然你能减掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，这会导致基础代谢降低，更不利减肥，也加剧了反弹的可能性。
2.消耗热量减少
当热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运作，这会导致你每天消耗的热量减少。所以即使你通过节食减少热量摄入，也容易造成减肥失败。
3.营养不良，减少脂肪消耗
阻碍营养素来维持正常代谢，当然其中也包括脂肪的代谢。如钙元素，它在肠道中能够与食物中的脂肪相结合，阻断肠道对脂肪的吸收，并让脂肪随粪便排出体外。此外，B族维生素也是参与脂肪代谢的重要物质。
三、想减肥--做好这些不节食也能瘦
很多姐妹总是想着快速减肥，恨不得一天就能瘦2斤，10斤就能瘦20斤，半个月就能收获理想的身材，但是这样一蹴而就的减肥方式，都是以反弹为代价。要想成功减肥不反弹你必须去培养一个良好的饮食习惯，健康的生活习惯，下面分享几个可以坚持一辈子的减肥方式。
1.记录饮食
放慢吃饭速度，去倾听身体的声音，吃的那个程度是身体最舒服的状态，不要边吃零食边追剧了，最好是做到饿了再吃，不饿不进食的习惯，做好这个，你减肥就变得事半功倍。
2.远离坏情绪
慢慢去了解自己的身体，了解自己和食物的关系，允许自己暴食，暴食之后不催吐，不补偿性过度运动。
3.加入训练（可以是力量训练，HIIT训练，也可以是有氧训练）
一开始做一些自己喜欢的运动，可以是一次深蹲，一次中低强度的hiit训练，也可以是散步的时候跑两步，慢慢的去增加运动强度，一周安排三次左右运动频率，时间安排在半个小时到一个小时就足够了，在运动的时候全神贯注，把运动当成一种享受，从心出发，体会运动的乐趣，你才会真正爱上运动。
如何选择对你有用的节食方案通常，你采取节食方案的结果是奇迹出现还是不了了之，区别在于是否选择了适合你个性和生活方式的方案。例如，如果你不喜欢烹饪，你绝对不可能实现需要一整队厨师的节食方案，虽然它对你最喜欢的名人适用。同样，如果你家有好几个孩子，你必须在饮食中加入健康的零食。明白了吗？你选择的节食方案应该完全符合你的需求和生活方式。

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