为什么锻炼后体重反而增加了运动后体重增加是什么原因

常见一些人为了控制体重而运动，运动完饥肠辘辘又大吃大喝，反而越减越重，这是因为运动型态错了才造成这样的结果。
运动后体重增加是什么原因(为什么锻炼后体重反而增加了)张小姐和同事们参加了公司附近的健身课程，下班前匆匆吃了几片苏打饼干止饥，上了两小时的飞轮后，为了加强瘦身效果，下课后刻意忍住不吃，但饿了几餐下来，总会放纵一天去大吃大喝，一个月下来，体重不减反增。
根据专家表示表示，会有以上的结果，是因为进食的方式不对、运动型态也不对所造成的。
她解释，由于运动是靠骨骼和骨骼肌的活动，所以运动后，血流会再分配，人体安静时，血液是平均分布在各器官的，但运动后，血液会大量地流往骨骼肌，所以其他器官的血液会相对减少，这就是吃完饭不要马上运动的原因，因为餐后有较多的血流会分布至胃肠等消化器官，若立即运动，会让血液往骨骼肌集中，以致影响食物的消化。当运动强度越高，持续时间越久，骨骼肌所需血流量越多，这样的比例就会更明显，如果只是短距离散步等强度不高的运动，血流再分配的情况就比较不明显。
所谓健身运动（exercise）是指有计画的、结构式的、重复性的身体活动，其目的在改善或维持体适能。多数人多是为了健康的理由而从事运动，建议不要进行太激烈的运动，运动强度太高除了会使运动后有明显的饥饿感，也会对身体造成伤害。
但是有些人常陷入「运动完好饿，而又大吃大喝」的恶性循环，看看你是否有以下的错误习惯？有效率的运动加饮食，才能让减重事半功倍！
错误1→运动完好饿
中强度的运动型态对健康有益，且比较不会产生不适感，詹贵惠表示，如果运动后产生明显的饥饿感，表示运动强度太高！
糖类、脂质、蛋白质等3大营养素是主要的热量来源，运动时，体内的有氧能量系统主要以糖类及脂质做为能量来源，两者的比例会随运动情况而有所不同，强度越高时，糖类的利用率会随之增高，因此，运动强度不要太高时，会用到较高比例的脂肪，也较不易有饥饿感。
一般而言，健康体适能倡导「运动333」即每周至少运动3天（次），每次约30分钟，每次心跳率约达每分钟130次。另一方面而言，运动时间越长，用到的脂肪比例会越高。所以总结来说，如果从体重控制的角度出发，建议是采长时间、中强度的运动，会比较容易消耗掉体内脂肪，而且这样的方式因为不会消耗过多的糖类，所以运动完不会那么饿。
所以，常见一些人为了控制体重而运动，运动完饥肠辘辘又大吃大喝，反而越减?越重，詹贵惠提醒，这是因为运动型态错了才造成这样的结果。
严格来说，减重跟减肥不一样，减重其实很简单，用烤箱、三温暖等增加体温，身体为了散热会排出水分，就可以在短时间内达到减重的目的。但真的想瘦下来的人，应该是以消除体脂肪为目标，则应选择长时间、中强度的运动，运动后也不会饿得必须饱餐一顿，才能达到体重控制的目标。
根据研究，随着运动强度的增加，所消耗掉的糖类比例是上升的，脂肪利用率是下降的；而随运动持续增加，糖类利用的百分比是下降的，脂肪利用百分比则是上升的，可得到的结论是，强度不要太高、长时间持续的运动，是消耗比较多脂肪的有效方式。
但是，何谓中强度的运动呢？詹贵惠表示，一般人只要遵守体适能333原则，即能符合中强度运动的标准。还有另一种谈话测试（talk test）的自我判别方式，即运动后呈现「可说话但不能唱歌」的感觉即是，简单的说就是有点喘又不会太喘，如果运动后上气不接下气，绝对是运动强度太高，再加上运动时间长，会产生饥饿感也不足为奇。

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