怎么科学减肥效果快又好如何科学节食减肥

减肥就是两个要点，第一减少热量的摄入，第二增加热量的消耗，这样你才能瘦下来。上期我们讲了减肥一定要采用科学的节食方法，节食是最高效的减肥方法，如何科学地节食减肥？
如何科学节食减肥(怎么科学减肥效果快又好)
很多朋友在评论区回复看不懂，看不明白，那是因为你还没有真正地减个肥，真正的减肥感觉就是那一种，你感觉好像饿了，也不是很饿，然后身体的脂肪在燃烧的那种感觉。
为什么会有这种感觉呢？那是因为你的饮食的热量摄入已经低于你的消耗量，但是你摄入的食物饱腹感和营养密度都很强，你的营养素已经满足了身体的需求，这是热量的负值，就会用你身体的脂肪进行弥补。
》那么科学节食的减肥饮食要求是：
不要天天节食，一周选择2~3天进行负热量饮食；
多吃营养密度高、含纤维素丰富的食物，保证营养素的均衡摄入；
增加绿叶蔬菜的摄入比例，最好每天吃一次菌类食物；
摄入适量的优质蛋白质食物，采用水分大的烹饪方式；
吃完整的食物，每一口食物要细嚼慢咽；
水果选择水分大的含糖量低的；
不要喝饮料和酒水，但每天的水分一定要补充充足；
下面是科学节食减肥的食谱和食物，大家记得收藏关注，等你要减肥要瘦身的时候。回个头你就找不到了这些食谱和食物以及吃法啦。
》科学节食减肥食谱食材
早餐7:00-9:00
碳水食材200g、维生素食材100g、鸡蛋1个、牛奶/豆浆200ml 。
午餐11:00-12:30
碳水食材100g、蛋白质食材150g、膳食纤维食材200g 。
晚餐 17:00-19:00
膳食纤维150g、蛋白质 80g、膳食纤维100g 。
碳水：百谷餐、燕麦、紫薯、玉米、南瓜、山药、土豆、芋头；
蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、虾肉、脱脂奶；
膳食纤维：百谷餐、冬瓜、苦瓜、茄子、黄瓜、西兰花；
维生素：香蕉、圣女果、橙子、柠檬、柚子、草莓；
》吃什么瘦身比较快的优质碳水 (建议收藏）：
1.玉米（建议：不要单一长期食用）
2.红薯（建议：蒸煮最佳可以搭配牛奶控制量）
3.芋头（建议：蒸煮食用）
4.土豆（建议：蒸煮爆炒食用）
5.碗豆（建议：可以搭配玉米胡萝卜丁鸡胸肉丁）
6.绿豆（建议：绿豆配大米1:2煮粥或做饭）
7.小米（建议：煮小米粥或混合大米煮温和养胃）
8.燕麦（建议：买生燕麦片搭配水果谷物坚果牛奶营养均衡）
9.百谷餐（建议：平时早晚餐当主食吃，轻断食可以当全餐食用，含100种食材，营养均衡热量低）
》低热量蔬菜：
1.蘑菇，2.白萝卜，3.芦笋，4.苦瓜，5.西红柿，6.菠菜，7.西芹，8.黄瓜；
》低卡肉蛋：
1.鸡胸肉；2.牛肉；3.虾肉；4.鱼类； 5.蛋类； 6.无糖酸奶；
》低卡水果：
1.苹果； 2.樱桃； 3.梨； 4.西柚；5.草莓； 6.柠檬；7.橙子； 8.火龙果；
》快速瘦身最有效运动组合法
1、空中自行车5分钟；
2、高抬腿50次/组3组；
3、剪刀腿20次/组3组；
4、交叉跳20次/组3组；
5、跳绳10分钟；
6、下蹲20次/组2组；
(建议收藏）每天8杯水，半夜别加餐！这里再给大家重申一遍，减肥不是不能节食，只有当你的摄入的热量低于你消耗的热量时，才能调动你的脂肪进行燃烧，同时一定要吃够营养素，才能更好的调动你的脂肪进行完全燃烧。
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