节食减肥的正确方案比较科学的节食减肥方法

现在市场上充斥着各式各样打着高速溶脂口号，还夸大其词的提供效果保证的节食方案。别再想为什么它们都对你自己无效了，它们很多都是非常危险和怪诞的，甚至会严重破坏你的健康。所以请务必远离时髦的节食计划，选择那些经科学验证有效的节食方案吧。这里我们列出了一些最受欢迎并且实用的节食方案。
比较科学的节食减肥方法(节食减肥的正确方案)地中海饮食
这个听起来很奇特的地中海饮食其实就是去吃六十年代居住在地中海沿岸例如希腊和意大利的人们食用的传统食物。研究表明，这些人和当代的美国人相比要更健康，患致命疾病的风险更低。地中海饮食不仅可以帮助减重，还可以预防心脏病、糖尿病和中风等其他疾病。
这个方案最棒的一点在于它并没有一种标准的实行方式。不同的国家和文化下都可以按照自己的方式来开展计划。你可以对大致原则进行微调，以适合自己的个人需求、预算和偏好。
地中海饮食的根本在于以食用水果、坚果、全麸谷物、蔬菜、菜籽、香草和海鲜为主。对于采用这个方案的人，特级初榨橄榄油也很推荐。家禽类和乳制品可以适量食用。避免食用的食物包括含糖饮料、加糖的食物、加工食品（不要看到写有低脂和利于节食的食物就冲过去，要仔细查看标签）、精制谷物和人工香料。要避免反式脂肪含量高的肉类和精炼油。红肉可以少量食用。
在这里大家可能会疑惑到底是哪些食物构成了地中海饮食，因为有很多重复的食材全世界都能获取。
根据经验，只需要记住地中海饮食强调多食用植物类食品，相对减少动物类食品的摄入，海鲜或者鱼类可以一周食用两到三次。
纯净水是地中海饮食里的主要饮品。红酒可以适度饮用大概每天一杯的量。咖啡和茶可以正常饮用，但是高糖饮料和罐装果汁要像瘟疫一样尽量避开。
旧石器时代饮食
旧石器时代饮食的关键在于把我们的饮食习惯调整成人们史前狩猎时代的样子。可以预料，它包括食用所有完整未加工最天然的食物。这个饮食法的前提是我们的祖先们虽然和我们有一样的基因结构，但他们显然更不容易患肥胖症、威胁生命的疾病和其他复杂的健康状况。
同样，这个饮食方案也没有特定的实行方式。旧石器时代的人们靠吃任何他们可以获取的食物为生。你的饮食应该主要包括肉类、海鲜、蔬菜、菜籽、水果和鸡蛋。香草和一些健康的脂肪也可以摄取。旧石器时代饮食应该避免所有人工或加工食品，包括碳酸饮料、罐头食品、大多数乳制品、糖、人造黄油、人造甜味添加剂和有害脂肪。
这个饮食计划的基本方针就是远离所有看上去像是工厂制造的东西然后去吃一些天然有益健康的食物。
旧石器时代饮食的跟随者已经让它演变成了一个更有包容性的节食方案，有许多不同版本。一些版本还加入了已被证明对身体有益的当代食物，例如特定种类的培根、黄油和米饭。如今人们已视旧石器时代饮食为一种通用模板，可以进行调整，找到最能满足自身要求的方案。
无麸质饮食
当所有人从格温妮丝·帕特洛（美国著名演员）到瑞恩·高斯林再到罗素·克劳（好莱坞男影星）都开始遵循无麸质饮食了，你怎么能落在后面呢？尽管对于麸质/面筋的危害专家还是有很多争议，无麸质饮食仍然因为对患有特定健康问题的人们有正面影响而为人所知。

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