锻炼和饮食的亲密关系

1.饭前与饭后锻炼对消耗热量有什么区别吗
没有区别 。饭前与饭后锻炼对于热量的消耗没有什么影响,重要的是要在锻炼过程中感到舒适为度,这样才能从总体上燃烧更多的热量 。

锻炼和饮食的亲密关系

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假如你在饭前锻炼,身体就会更多地利用体内的碳水化合物(糖),从而避免其转化为脂肪存储 。如果在饭后锻炼,身体则会更多地利用脂肪的能量 。不过,不管你怎么做,身体都会在锻炼后的某一时刻,重新补充你所消耗的能量(不管是碳水化合物形式的还是脂肪形式的),所以说热量消耗的多少与饮食和锻炼的次序没有必然的关系 。
2.若想对身体某一部位瘦身,只进行局部锻炼行吗
做某些形式的练习,例如,用于腹部塑形的身体卷曲运动或苗条大腿的抬腿练习等,肯定能够锻炼肌肉的力量,但是,这类局部的练习对于局部的祛脂减肥没有多大帮助 。健身专家指出,脂肪的消耗是一个整体行为,也就是说脂肪是从整个身体减去的,而不是只从某一局部去掉的 。所以说,我们需要的主要是全方位的有氧健身锻炼(例如耐力训练),只有这种形式的锻炼,才能够燃烧掉脂肪,减掉你所希望除去的赘肉,从而使你的形体性感迷人 。常见的一些运动,如爬山 。跑步及滑冰等能够锻炼腿部与臀部的大肌肉群:打乒乓球与划船能塑造腹肌 。肩肌以及臂部肌肉等 。
3.减少热量摄入与减少脂肪摄入哪个更重要
如果想减肥,通过饮食摄入的热量就必须小于身体所需的热量 。即使你随心所欲地吃不含脂肪的甜点也会很快增重,因为这类食物所含的热量与含脂肪的点心几乎相等 。
但是,这并不是说你可以忽视食物中的脂肪含量,因为减少脂肪的摄入量是降低热量摄入的一条重要的途径 。比如,每克脂肪含有9千卡的热量,而每克蛋白质与碳水化合物则仅含4千卡热量 。所以,在减少饮食中脂肪含量的前提下,即使吃相同数量的食物,你所摄入的热量也会相应减少 。
4.吃早餐能提高身体的新陈代谢率吗
不完全是这样,但是你仍需要吃健康的早餐 。如果不吃早餐,身体的基础代谢率就会降低5%,也就是说,你在静息状态下消耗的热量要有所减少 。专家指出,在你恢复早餐后,身体的新陈代谢率也随即恢复正常 。不要小看了这5%的差距,1年积累起来能使你减掉10磅(1磅≈0.45公斤)的体重,看来吃不吃早餐对于减肥具有重要的意义 。
5.为了减掉更多的脂肪,我应当放慢运动节奏同时相应延长运动时间吗
健身专家指出,尽管低强度的锻炼能够提高脂肪的消耗率,但是高强度的锻炼可以从总量上消耗更多的脂肪和热量 。比如,一个体重150磅的女性,迈着悠闲的步伐在30分钟的时间里走了2.5英里,总共消耗了112千卡热量 。那么,如果她在、5分钟内跑完这段路,总计会消耗掉170千卡热量 。此外,经过高强度运动之后,身体新陈代谢率保持高水平的时间会相应延长4倍,可想而知,这对减肥意味着什么 。
6. 为什么参加同样的健身锻炼,取得的效果却不相同呢
这可能与遗传因素以及体质差异有关 。此外,别人在与你参加同样锻炼项目的同时,还可能自己添加了一些其他的小项目 。例如,上楼时不乘电梯而爬楼梯,每日在空闲时间到处活动活动,等等,这些项目都能够多消耗一些热量 。出现这种情况并不意味着你不会实现自己的减肥目标,只是要相应延长一点时间而已 。这时,你必须有意识地学习健身伙伴的做法,适当增加一些小的运动项目,作为正常健身活动的补充 。


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