一月份的时候 ， 右上图 ， 进行了3个月一周三次的不规范的训练 ， 饮食无度 ， 虽然肌肉增了 ， 但是脂肪增的更多 ， 体重大概152斤 。

文章插图
觉得体脂太高 ， 开始减脂 ， 3月份 ， 140斤 ， 右下图 。期间减脂不科学 ， 吃的太少 ， 力量训练不够 ， 只有每天400个俯卧撑 ， 导致肌肉损失太多 。体脂还是在大概17左右 。然后决定往死里练 。然后3-5月份每周5练 ， 加入大量有氧 ， 不足在于训练组间间隔过长 ， 吃的少 。5-7月份 ， 体脂大概13 ， 降低了组间间隔 ， 练的多吃的多 ， 有氧频率降低 。7-8月中旬 ， 早上低重量多次数的无氧 ， 加晚上每天体育场最外道16-18圈（45分钟左右）的有氧 ， 饮食隔天高碳水 。8月下旬休息10天 。9月份继续开始大重量力量训练 。目前体脂大概10-11左右 ， 可惜体重只有67公斤不到 。本学期目标 ， 体脂不变 ， 体重增加3公斤 。我只是觉得没有什么事情是做不到的 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 制定一个简单有效的增肌饮食计划
• 12周减脂训练奇迹
• 分享快速减脂 一个月瘦了16斤
• 18个月用汗水书写奇迹
• 你是在增肌还是在浪费时间
• 我的减脂增肌之路——拔罐 反弹 锻炼 减脂 增肌
• 没钱没时间如何增肌
• 关于增肌—矮个子应该更有信心
• 动感单车减脂原理
• 骑动感单车快乐减脂