3、保证热量和营养的摄入 ， 提高蛋白质和碳水化合物的摄入量；

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5、尽量减少心理压力 ， 克服焦虑 ， 保持锻炼的信心和乐观情绪 。
著名健身运动员白格尔斯说过这样一句话：“宁少量慢长 ， 勿过量不长 。”这句话充分证明了过度锻炼对健身锻炼的影响 。练习健身的朋友们应科学、合理地安排锻炼 ， 避免过度锻炼的发生 ， 这样才能事半功倍 ， 在健身锻炼过程中持续地进步 。

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