你是在增肌还是在浪费时间

我经常在健身房看到一些对健身很坚持的朋友,如果我能经常看到他,那说明他还是很用心的,因为我是一个不折不扣的健身狂 。不过当我仔细端详了他的训练后,我很遗憾的说他浪费了大部分在健身房的时间 。

你是在增肌还是在浪费时间

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练几个不同的动作,做4组左右,用相同的重量 。不是很轻松,更不是有多大的强度,不痛不痒 。不能说没有效果,只是它违背了增肌法则的真谛,练的不痛不痒,你会发现你的成果更不痛不痒 。
如果你看过麦克《快速发达肌肉法》,你会被它的观点震撼—肌肉快速生长,你必须超越极限!麦克门泽尔把这个方法用到了极致,他的每个动作只做一组正式组,要求就是超越极限 。这种高强度的刺激是肌肉生长的必要条件 。
而我们常看到的做法,正是上面所讲的那位朋友的做法,用预先计划的次数和重量做4组,然后继续下一个动作,实则这样的做法对肌肉的刺激微乎及微,肌肉的生长效果就可想而知了 。
其实你只需一组,一组极限组,就可以开启肌肉生长的闸门,无关痛痒的训练真的是在浪费时间!要知道增肌训练的真谛就是短时间、低频率和大强度 。虽然很简单的一句话,运用起来天壤之别!


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