其实20几年来都是胖子，天天也都把减肥挂在嘴边，可是感觉坚持一段时间久没信心了，因为效果缓慢，于是放弃 。（节食、锻炼都试过）直到去年4月份体检，拿到体检报告，医生断言不会超过十年，这才决心减肥，可是110KG体重真的已经让我跑步起来了 。只能狂打羽毛球，晚餐只吃捞青菜，效果有，但是一周后就不掉称了 。
但是很多人也去拔罐，效果也不理想，所以，我觉得还是习惯的问题，平时拔罐就OK，自己改变一下习惯、注意下饮食、提高代谢 。（因为我其实就是那段时间完全不碰零食，只喝热水，注意湿气的问题）
3月份，纠结了很久，上淘宝狠狠把跑步机给他搞下去，然后兴冲冲地开始跑，然后十分钟后喘成狗（其实比以前好多了，以前从人变狗只要两分钟），很累，真的很累，但是跑步机买来难不成还转卖，台上台下打包就够受的了，所以，只能硬着头皮跑，其实一段时间感觉耐力变好了，速度慢慢也在加快 。
除了跑步，看着一身松垮垮的皮，又着急了，所以想练出肌肉撑起来，腹肌8分钟视频，减脂增肌真的有效果，第一天第一个动作就很惨，也很不到位，8分钟做了快20分钟 。。。但是其实比仰卧起坐好多了，几天之后就可以顺利完成第一级，接着第二级，（其实一个月腹肌头两块就很明显看得到了）除了练腹肌，自己也搞搞哑铃，各种卧推各种飞鸟 。
接着说教练的力量训练，听起来也很简单，不要搞哑铃，直接搞俯卧撑！做了才知道 。。。万恶的俯卧撑啊，腹肌8分钟相比起来就是浮云 。20下一组，然后21下，递增，知道加到40，也就是一共20组，每组中间休息不能超过1分钟 。是很累，但是减脂增肌效果明显！
其实自己走过捷径，但是反弹快，也走过弯路，总结起来，就是改掉坏习惯（熬夜、湿气、毒素等），然后就是有氧减脂，增肌器械 。因为想到什么就写什么，时间比较仓促啊，各位见谅！
还有啊，小弟年方28，怕被叫大叔可以截掉脸，还是被认出来......

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 没钱没时间如何增肌
• 老公 我的第一个儿子
• 关于增肌—矮个子应该更有信心
• 动感单车减脂原理
• 骑动感单车快乐减脂
• 新人训练计划范本
• 增肌明显的营养早餐
• 增肌必备 健身食物有哪些
• 大强度——增肌的关键
• 不易增肌者的 杀手锏三