拉伸训练包括静态拉伸和动态拉伸 。
静态拉伸是指目标肌肉被拉伸最大限度后，保持拉伸状态1分钟左右的时间 。静态拉伸可以使目标肌肉在接下来的高强度训练时，使身体快速适应大幅度的肌肉伸展 。但是过度的静态拉伸会导致肌肉的僵硬感，如果此时进行力量锻炼，很容易导致肌肉拉伤 。

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动态拉伸是目标肌肉多次、快速的伸展练习 。通过动态拉伸，能使肌肉群和韧带得到最大限度的伸展，使关节得到最大幅度的运动，发挥最大的柔韧性，同时预热目标肌肉，能够顺利过渡到随后的大强度力量训练，收到立竿见影的效果 。
研究表明，以静态拉伸训练为主，辅之以少量的动态拉伸训练，合理搭配，对于健身爱好者来说大有裨益 。所以，正确的健身前准备顺序为热身运动（5分钟）-目标肌肉的动态拉伸（2分钟）-目标肌肉的静态拉伸（5分钟）-目标肌肉的动态拉伸（3分钟） 。

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