一、左腿腿直立于地面 ， 右腿腿弯曲置于左腿外侧并尽可能向上放置 ， 双手并拢靠向左前胸 。身体保持平衡 ， 反方向重复 。
文章插图
二、两腿伸直坐于地板 ， 身体转向右侧 ， 双手撑地身体尽量上抬 ， 髋部随之侧起 。呼气让左腿慢慢抬高并转向侧后15度 。保持30秒 ， 反方向重复 。
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