第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开 。深吸气，足尖踮起，两臂成v字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态 。反复做15次 。
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第二节 猫伸展式
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态 。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部 。反复做10遍 。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前 。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手 。反复做10遍 。注意动作过程中要挺胸直背 。
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