初次健身这些错误你犯了么

许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形 。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度 。

初次健身这些错误你犯了么

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1、 大重量、低次数:健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm 。研究表明:1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显 。可见,5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。



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