懒人的健身运动 _健身-四川龙网

提起运动，没时间或许是大众会不约而同的理由，除此之外，可能就是疲倦。是的，忙碌了一天或是一周，还要拖着疲惫的身体去跑个汗流浃背。别说跑，可能想起来就有点提不起精神，甚至不说还能看会电视，一说就晕倒在了沙发，即使好不容易下定决心走进了健身场，但多数也都是前功尽弃而败下阵来，对于工作和生活的倦怠情绪与日俱增，甚至出现抑郁。锻炼是否可以不那么疲于奔命呢?运动是否可以一定程度上"坐"享其成呢？对此，一些懒人的运动方式不仅是回应，更是一种期待的满足。

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1．懒洋洋的太极
太极流派较多，主要的有陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳等。尽管以柔克刚、四两拨千斤是其较为显著的特点，但留给许多人的印象可能还是一种懒洋洋的感觉，好像是属于夕阳无限好只是近黄昏的老年人的专项运动。事实上，太极是一种拥有丰富内涵的运动，其动作轻灵流畅、呼吸自然和缓，总也有一种无视生活的快节奏下的我行我素的秉性。
像舞蹈一样好看实用的太极，不仅能够修身，还可以帮助养性，在动作的运用上更是柔韧和灵活相结合，动作细腻而流畅，将一个人的大部分器官和关节的锻炼贯穿在了协调性的运动之中。尽管太极看上去不是个"费力"的事儿，但做起来却需要身心合一。
首先，要以意贯之全身放松。所谓的全身放松就是要求做到运动时要动作轻灵细腻、坐怀不乱，让肌肉皮肤和骨节每一处都处于一种放松的状态。按照动作虚实变化准确地完成每一个动作。
其次，要身法如线端庄正直。这就要求一面一线，所谓的一面就是指从头部后脑下至臀部在同一平面上，中间不能给人凹陷感；所谓的一线就是指保持颈椎、脊椎、腰椎成一条直线状，可预防骨质增生，腰椎间盘突出症。
其三，虚实有法开合适度。所谓的虚实有法是指随着动作的变化，一开一合，一虚一实，开中有合，合中有开，虚中有实，实中有虚交替变换。在开合掌握上要适当有序，使内气和外形符合规律，有节奏地运行，如果开合过大，会导致意气散乱，呼吸困难，身体变得僵硬，形体与内气就会脱离，长期下去会耗伤内气。所谓的开合有度是指在练习太极的过程中，要用意由腰主宰，运用缠丝的螺旋动作，做到内气圆活不散，让每一个动作在开合有序中运行。

太极流派很多，此不能一一进行赘述，下面以杨式太极为例进行一个简单的要领介绍：
（1）手型
手型就基本而言，主要有手掌、拳和勾三种。手掌又分为坡掌、俯掌、仰掌、扣掌、垂掌和横掌。手掌不必像很多拳法里要求的像刀片一样五指并拢，其张弛约同手掌宽，而且自然打开，拇指不必靠拢手掌，也无须与手掌成直角型，整个手掌不要有内含鸡蛋的感觉，也不要有一种直挺的僵硬，以自然舒适为度；而拳的握法用大拇指扣压内曲的四指，手指肚贴于掌心，腕部不可引拳外翻，也不可拉扯拳头使其内勾；太极中的勾手则是指指尖朝下，象诉说悄悄话的几个闺中密友一样，轻轻地自然咬合在一起，此时，手心圆空，手向内勾，腕部自然凸起。
需要说明的是，太极手上的动作非常丰富，概括起来大体有:掤、捋、挤、按、采、挒、搂、搬、拦、封、抱、撇、叠、云、探、托、分、贯等。所有手的动作都有它的实际练习内容，都须贯注意念，掌握劲点所在之处。此不在一一赘述。
（2）步型
步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步等。开立步的步伐要领是：两脚分开脚尖朝前，距离与肩膀同宽，两腿自然微屈；弓步的步伐要领是：将重心移至一力量腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚掌着地，膝盖不可前倾超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿尽可能流畅而不可蹬的太直；虚实步的步伐要领是：实步全脚掌着地，约承担体重的三分之二，虚步为脚尖或脚跟着地，约承担体重的三分之一；侧弓步的步伐要领是：两脚分别内扣和外撇，组成丁八字，坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心前移使全脚踏实，弓腿之脚内扣，蹬腿之脚外撇；仆步的步伐要领是：将身体重心向下移，右脚外撇，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起，右脚跟不要离地；独立步的步伐要领是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，脚尖向前。

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