开始减脂增肌之旅 _增肌-四川龙网

开始减脂增肌之旅。好久没有健身了，上次健身还是在大学参加的校拳击队，时隔现在已经有6年了。爬几层楼梯就气喘吁吁了，于是决定趁年龄还不大开始健身。

文章插图
我知道我这样的身体是不适合马上投入到高强度的力量训练的，因为害怕心肺功能跟不上而引起训练过度和一些不良的反应，所以决定用2个月的时间来慢慢过渡到正式的力量训练。通过一段时间的摸索，我制定了这2个月的恢复肌肉训练期的计划：
第一、为了让身体缓慢的适应运动的状态，前期1个月分为前后半个月进行，前半个月每天进行半个小时的低强度慢跑，让身体慢慢进入运动状态，再进行半个月的中高强度的有氧训练，跑步速度有所加快时间延长到40分钟。这一个月为有氧训练阶段。
第二、后一个月同样分为2个阶段，前期10天主要针对身体上每个部位做一个复合训练动作，如胸部练卧推，肩部练推举，背部练引体向上、腿部练深蹲、腰部练硬拉等，一般强度在每个动作2组50RM的样子，这样的训练持续10天，主要目的让身体缓慢适应力量训练，重要的是熟悉器械和动作的标准程度。后20天作为进入力量训练的前提准备阶段，采用力量训练隔天训练，力量训练还是采用中等强度的每次2个部位，每个部位3个动作每个动作2组20RM的训练强度，经过这20天的训练使身体进入8~12RM的训练强度，也就是增肌的阶段。通过这2个月的恢复训练计划，使自己能够平稳顺利的进入力量训练阶段，开始我的增肌减脂之旅吧。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：