练热瑜伽流汗更要防中暑

天气变热,有人争着往空调房里钻,有人却偏偏想痛快地出一身汗 。在温度设定在38-42摄氏度的室内练习高温瑜伽,会不会引起中暑或其他危险呢?

练热瑜伽流汗更要防中暑

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花钱买汗流
在某大楼上班的娟子,也过着普通的白领生活,一天在空调制造阴凉的办公室中呆上8小时 。有意思的是,只要一出门就会喊烫死了的她,竟然花钱办了一个健身卡,每晚到瑜伽馆里联系热瑜伽,买个买个大汗淋漓回家 。
这几天的烈日已经够毒了,还要花钱去“战高温”,这不是自虐吗?她的同事对娟子此举很是不解 。可娟子却说,上班时如果汗涔涔的,那肯定很不舒服 。但身体内的汗不流出来对健康也不利,做热瑜伽时不仅能酣畅淋漓地流汗,而且还能减肥,这一点对我来说是很大的吸引力 。
日前,采访人员从市区部分健身中心和专业瑜伽会馆了解到,来练热瑜伽的学员并没有因为天热而减少,其中白领一族最多 。“白领们一边在空调房里纳凉,一边不惜花钱‘买汗’,也算是城市中的一道独特风景 。”某健身教练调侃地说 。
温度过高小心中暑
在练习高温瑜伽期间,会令人大量出汗,容易造成脱水现象 。以一个正常人来计算,练习一个小时高温瑜伽可以消耗体内一升水分,若饮水不够,身体会出现脱水的中暑征状,发闷作呕及神志不清,持续练习下去可能会导致昏迷 。
热瑜伽会让练习者大量出汗,而出汗的过程也就是人体排毒的过程,这是最明显的健康功效 。同时,瑜伽本来就具有瘦身的作用,而热瑜伽又是在高温下进行,人体的消耗增大,因此减肥的效果也更为明显 。另外,热瑜伽的一些动作,可以调整甲状腺,从而促进脂肪代谢 。
高温瑜伽在相对较封闭的环境下进行,尽管高温环境可使人体大量出汗,但通风不好的情况下,人体很容易脱水引起中暑 。体力透支时最好不要进行此类运动,尤其一些心脏病患者更不适宜参加 。
补水功课应到位
做完热瑜伽后,身体各个器官需要的供血量增加,而此时心脏负担重,可能造成一些器官血液供给跟不上,胃就是其中之一 。如果这时大量饮水,无疑会增加胃的负担 。正确的做法是在练习开始前喝一大杯水,在联系的过程中也应该及时补水 。此外,练习前先做热身动作,增加肌肉、韧带、筋腱的弹性,减少因热身不足而造成的肌肉扭伤及韧带拉伤的情况 。若感到头晕、恶心不适,应暂停下来,远离高热环境,在空气流动的地方休息 。
此外,孕妇、长者及十二岁以下儿童亦不宜练习高温瑜伽,因少儿的体温调节功能较差,不能很好地维持正常的产热和散热的动态平衡,以致排汗不畅,散热较慢,而长者的耐热能力亦较成人为低,这两类人在高热环境下容易中暑 。



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