功效:
灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎 。

文章插图
预防踝关节的扭伤 。
有效消除大腿区域脂肪，加强腰骶椎力量 。
俯卧 。
屈双膝，两手抓住两脚踝 。
尽力向下压小腿，使两脚跟触地，自然呼吸 。
呼气，小心地放下两脚，重复2~3次 。
患有颈椎、腰椎病的人，做俯卧的姿势时，用力不宜太大，用到健康人的50%就行了 。

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