锻炼海绵体 简易壮阳健身操

要锻炼海绵体肌 , 可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌 , 另外 , 也可以不靠辅具在家中自行练习 。

锻炼海绵体 简易壮阳健身操

文章插图
做法:1.坐在矮凳上 , 双脚张开 , 双手放在膝盖内侧预备 , 吸气 , 双手用力把膝盖往外打开 , 双脚则用力向内夹紧 , 手脚反向对抗施力 , 停留至少30秒 。
2.双手放在矮凳后方用力抓紧 , 用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑 , 两膝保持一段距离 , 双手固定好 , 大腿用力压紧 , 让内侧肌肉持续收缩 。


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