要锻炼海绵体肌 ， 可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌 ， 另外 ， 也可以不靠辅具在家中自行练习 。

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做法：1.坐在矮凳上 ， 双脚张开 ， 双手放在膝盖内侧预备 ， 吸气 ， 双手用力把膝盖往外打开 ， 双脚则用力向内夹紧 ， 手脚反向对抗施力 ， 停留至少30秒 。
2.双手放在矮凳后方用力抓紧 ， 用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑 ， 两膝保持一段距离 ， 双手固定好 ， 大腿用力压紧 ， 让内侧肌肉持续收缩 。

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