下面介绍几种简单易行的方法：
腰部运动

文章插图
1.前弯运动站式，两上肢向上伸直，向前弯腰90度左右，然后躯干直立 。反复练习，量力而行;
2.转体运动站式，两上肢同时平举：左脚向左横跨一步，躯干向左侧弯腰，同时右手拍左下肢后恢复直立姿势 。再重复向右跨步、弯腰等动作 。如此反复练习，量力而行;
3.旋体运动站式，两手握空拳，上举过头 。同时左脚向左横跨一步，躯干向前、向左、向后、向右缓慢旋转360度后恢复立姿 。再如法逆向缓慢旋转360度，反复练习，量力而行 。
压腿运动
将一条腿上抬在一个能支撑体重的地方如栏杆 。另一条腿站立 。然后上肢、躯干向下弯曲压腿 。两腿轮番练习，量力而行 。
摆腿运动
两手紧握栏杆，左腿站稳右腿在身前作180度横向摆动多次 。再换左腿如法摆动 。也可两腿前后摆动轮换练习，量力而行 。
拍打下腹部

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 清晨五分钟做美体健身操
• 美臂水中健身操
• 健身操运动促进身心的健康
• 简单健身操 让你快速变苗条
• 提臀健身操 挑逗你的性感
• 白领男士的健身操
• 美体 IT族救星 办公室健身操
• 男白领办公室8步健身操
• 最新流行美国简易健身操
• 办公室健身操悄然兴起 第一时间