有的MM认为最难减肥的部位是腹部，有的则认为是腿部，或者是臀部...其实需要减肥的部位都是难点，不管你是哪里减肥，都要经过一个痛苦的煎熬，当然你也可以当成是一种享受 。今天小编要教大家的是两个背部的健身动作，因为之前两个MM问小编怎么减背部，她们说这背部让她们看起来特强壮，“安全感”太强快变成背影杀手了，从此决定痛下决心，用运动把自己变成能回眸一笑百媚生的美人儿 。
文章插图
划船器划船
既然是减肥就得以有氧运动为主，同时还得是针对背部的有氧运动，而划船器划船就是针对背部的有氧运动，这个运动最适宜时间是30分钟左右 。
动作步骤：
坐于划船机的滑动椅上，手握拉绳杆，双脚放于踏板区内并固定松紧带，阻力调节可根据自己的实际情况调节；腿先发力，蹬踏板，带动身体后移；当腿快要伸直前，双手手臂伸直向后主动屈肘拉杆，向后拉杆时肘不可外张，应贴近身体两侧 。
划船器划船
要点提示：
这是一项有氧运动，因此不能憋气或者是动作频率太快，应按照一定的速度恒定进行，持续时间不可过短；在上臂屈肘拉杆近身时应主动收腹挺胸，切忌不可身体后斜或者是拉绳杆高于胸部，而是应该在胸腹之间 。
单臂哑铃俯身划船
光靠一个划船机有氧运动还不能达到充分燃烧背部脂肪的效果，还需要其他的动作进行配合才能更完美 。单臂哑铃俯身划船就是一个非常适合女士的塑形减脂动作 。
动作步骤：
左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直 。抬头眼前视，稍弓背 。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内 。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧 。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展 。每只手10次为一组，做5组 。
单臂哑铃俯身划船
要点提示：
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 哑铃两招打造古典美人肩
- 39美体健身星期二 欲翘臀就坚持练这两招
- 39美体健身星期二 三步骤助女人紧翘美臀
- 两招去掉女性的 鸡大腿
- 学习强壮男人肩肌两招术
- 两招式 炼出宽厚肩肌
- OL的六分钟美体健身操
- 办公室美体健身
- 2022年2月22日22时22分22秒有什么含义 2022年2月22日22时22分22秒星期二寓意
- 居家美体健身操 轻松塑造小蛮腰