教你日本灵气减肥运动

保持身材是女性一生的事业，但事实往往不尽如人意。长期压抑食欲严格减肥的方法，不利于女性身体健康，很容易造成减肥反弹。过激的运动会对女性骨骼造成压力，日积月累形成骨骼疾病，困扰女性一生。选择正确的减肥健身方式就如同获得一把通往健康幸福大门的钥匙，如何在运动、饮食、减肥、健康之间寻找到一个平衡点，尤为关键！

文章插图
本次介绍的日本“灵气”减肥法，通过适当的运动，搭配健康饮食，让减肥变得轻松简单，同时美好身材的培养，锻炼整个人的气质面貌，让你身材“少女”，容颜“童颜” 。
“灵气”减肥法的基本练习
针对僵硬骨盆进行的运动练习，注意力量的使用，循序渐进进行基本动作。
仰躺于地面上，身体放松，准备好一根健身带，套入左脚脚心处，双手执健身带两端。
然后慢慢的抬起左腿，注意，此刻腿部不要用力，仅凭借健身带的力量将腿部向上抬高。
保持腿部抬高状态的同时，左脚由外向内、由内向外各旋转5次。
最后放下腿部，身体还原至放松状态。通过以上运动练习，可以充分的锻炼骨盆、脚踝、及大腿根部关键，对于骨盆等部位骨骼扭曲有很好的纠正作用。
再一次将左腿抬高，用左手拉紧缩短健身带，同时右手臂向身体横向打开。
承接图5动作，左腿慢慢向身体左侧横向打开并下落着地，左手拉紧健身带，保持10秒钟。注意脸部朝上看天棚，如果刚到腿部疼痛，请不要勉强做此动作。
同样原理，反方向进行右腿练习。
最后，将健身带同时套在两脚脚心处，身体成球状进行前后的摇摆，同样起到纠正弯曲的骨盆，让骨骼还原到正确的位置的作用。
早晨习惯：站立3分钟，轻松燃烧脂肪！
每天早晨3分钟，通过正确的站姿，就可以使背部、骨盆还原至正确位置，同时拉伸刺激体内深层肌肉，提高身体基础代谢，即便是静止的运动，也可以轻松燃烧脂肪！
如何练习&掌握？
背部贴紧墙壁、脚尖稍微打开、脚跟并拢站直。双肩端正放平，两肩直线与身体中心线成直角。此时头部、肩胛骨、臀部、脚跟在同一直线上并贴紧墙壁。注意收腹提臀向腹部注入力量。每天保持此姿势站立3分钟，静止的状态下，也能激活深层肌肉，燃烧脂肪！
夜晚习惯：腿部上抬交叉练习
腿部上抬交叉练习，可以刺激腰部周围的肌肉，拉伸腰部线条，改下小腹微凸状况，对于瘦手臂及腿部也有很好的效果。
身体成直角坐于地面上，双腿伸直并拢、背部挺直，目视前方，双臂向身体两侧抬高与地面平行，掌心向上。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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