男士们做健身运动有很多目的 ， 其中有很多人是希望增强身上的肌肉 ， 弥补先天体形的不足 ， 使到穿衣服时更好看 。有些人由于肩膀不够宽 ， 穿衣服时不能像衣架子般担起衣服 ， 所以都会想锻炼肩肌 ， 希望加“横”肩膀 。以下介绍两个简单动作 ， 可令你在短时间内就拥有宽厚的肩肌哦!

文章插图
一、肩上举
1、把两个哑铃握于手中 ， 双手微曲到与肩膀同一水平 。
2、双手向上举 ， 当双手伸直时 ， 停留两秒 ， 之后再把双手放回开始的位置 。
Tips
做这个动作时 ， 一定要谨记腰背要挺直 ， 否则在发力的时候 ， 有机会伤及这两部份的肌肉 。为了加强刺激肌肉的效果 ， 做动做时越慢越好 。而当把哑铃推至顶点时 ， 手肘要有少许微曲 ， 不要伸得太直 ， 否则容易令到手肘关节出现劳损 。
二、肩平举
1、双手垂直握着哑铃 。
2、保持双手手肘伸直 ， 两臂慢慢向上升起 ， 至略高过肩臂 ， 停留两秒后 ， 慢慢放回来始的位置 。
Tips

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 生肖马命中有两大贵人 1977年属什么
• 健身减脂与增肌，可以一举两得
• 浓缩健身时间用好每1秒
• 马桶两层盖子起什么作用
• 增肌运动的两个盲点，你注意了吗？
• 器械健身塑造完美胸肌
• 花样俯卧撑 打造性感美男
• 两个月 见证深蹲重量的飞跃
• 好看的诙谐幽默的青梅竹马文：《两“禽”相悦》
• 马桶两个排污口好不好