经常健身的好处 _健身-「四川龙网」

身体确实是革命的本钱，没有疾病的身体就一定是好身体吗？我们说不是，是否有疾病并不是衡量健康的唯一标准，没有疾病的人群中有一大部分，他们是亚健康，“亚健康”一个可怕的名词，他可能是摧残生活在计算机时代人类最大的杀手。
不常健身的人在平时的生活中可能不是特别在意自己身体上一些细微的变化，量变下来就质变成了慢性疾病，就是我们常说的富贵病，例如脂肪肝、高血压、高血脂、高血糖、糖尿病、肥胖症诸如此类，轻者影响正常的工作和生活，重者危及生命，另人苦不堪言，这个时候都会后悔当初没有好好运动，等疾病缠身的时候想运动已经力不从心，病不从身了。
你已经多久没有运动过了？经常开车的你已经多久没有骑过自行车了？经常坐电梯的你已经多久没有爬过楼梯了？如果你的回答是记不清了，那么我告诉你，疾病离你很近了。你能一口气做20个标准的俯卧撑吗？你能一口气做50个标准的仰卧起坐吗？你能一口气做12个引体向上吗？你能跳50公分高吗？如果你说不能，那我告诉你，这些对一个健康的成年人来说并不难。朋友，丢掉你手里的鼠标，放弃你大把的应酬，投入到健身的世界里来吧！

“健身”，一个对于我们这个时代并不陌生的词，却往往被我们所忽视，它并不是我们通常认为的简单运动，也不是某一项或几项体育项目，而是一种科学的运动理念，积极的生活态度，是一种文化，可能在不久的将来，它会成为人们的一种信仰，对于健康身心，积极生活的一种崇高追求。那么我们希望带动我们身边的所有人积极的加入“健身”的队伍里来，成为“健身”文化的先驱者。
我个人理解的健身，它分为三个部分。
一：心理
在每天紧张的工作和生活中，想要保持愉快的心情是相当难的，但是不好的心理状态又是导致很多疾病的根源，这是与健身背道而驰的，所以我们倡导积极向上的生活观、学习观和工作观，要像足了一个小孩那样的心态投入到每天紧张忙碌的生活工作中，你会惊奇的发现效率比以前更好了，整个人比以前放松了，这也为健身作好了充分的准备，真的是一举两得：）
二：身体
要追求完美的体形，就要有坚持运动的毅力。在这里我们所说的运动，是在一定时间内完成一定强度的运动，这才能起到健身的效果。
无氧运动，是指在完成锻炼动作的过程中屏住呼吸（憋气）无氧的状态下完成，做无氧运动的目的是，使身体的肌肉质量提高，（健美以无氧为主，旨在增大肌肉块为目的，但强度特别大，还要配合饮食。正常的强度不会使肌肉增长过大，所以不用担心），使肌肉紧致，提高肌肉弹性和线条，增加免疫力，作为辅助有氧运动，也有减少脂肪的作用。
有氧运动，是指在完成锻炼动作的过程中正常呼吸，在有氧的状态下完成，它的目的是，减少脂肪，提高心肺功能，提高心脏泵血能力，增加免疫力的作用。
无氧，动作有很多，如果时间不允许去健身场所，自己在家用简单的器械搭配徒手的复合动作也是不错的选择，哑铃弯举（肱二头肌）推举（三角肌斜方肌）握推（胸肌）划船（背阔肌）直腿硬拉（股二头肌），徒手的深蹲（股四头肌）提踵[脚跟]（小腿肌），俯卧撑（胸肌）仰卧起坐（腹肌）引体向上（背阔肌），可以从中选几个动作，每个动作4组-6组，一组8-12次（增肌）12-20次（塑型减脂），动作可以选，但是强度不能变。才能达到预期的目的。每个充分段练的肌肉群需要24-72个小时才能完全恢复，也就是说同样的动作锻炼的肌肉3天后才进行再次的锻炼。

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