经常健身的好处( 二 ) _健身-四川龙网

无氧快走慢跑跳绳游泳都是不错的选择，但是也要达到一定的强度，就是无氧运动的过程中你的心率要达到180减去你的年龄（20岁为例，180-20=160，心率次数要达到160次/每分钟），实际锻炼中我个人感觉就是慢跑的时候能够与别人正常的交谈（不要气喘吁吁）就可以，时间因目的而异，增肌为目的的每周做两次有氧，一次30分钟（或者在每天无氧运动之后做10几分钟的有氧运动）就可以，减脂塑型为目的的每周5次有氧运动，一次30分钟-1小时不等。顺便说一下，游泳消耗脂肪也消耗肌肉，跳绳的强度过大，很难坚持30多分钟，这两项要酌情锻炼。
三：饮食
饮食也是相当重要的，因为没有几个人能控制住自己的嘴所以在这里只大致的说是多吃含维生素、碳水化合物等的食物，少吃含脂肪、胆固醇等的食物，适量饮酒（红酒能很好的软化血管，白酒、啤酒尽量不喝），不要暴饮暴食（有的女生因为怕胖不吃早餐是不科学的，因为从前一天晚上到第二天早上已经是10几个小时了，不及时吃饭，到了中午吃饭，将近20小时，吃的东西全部被消化吸收，更容易发胖，这也是日本用来吃胖相扑运动员的一种方法）。
当你累了一天躺在沙发上想小睡一会的时候，当你和别人吵架气的面红耳赤的时候，当你蒙着棉被抱怨供暖不好冻的瑟瑟发抖的时候，穿上运动鞋到户外跑上一大圈，你会感觉身体暖洋洋的，不累了，不气了，不冷了。
一年的健身坚持下来你会发现你已经忘了感冒的滋味，失眠的滋味，食欲不振的滋味，嗜睡的滋味，很多很多滋味。只有亲身经历了才能知道个中滋味。然后你在试试一周不健身的感觉，就像丢了心爱的东西似的难受。
本文对健身的重要性和日常健身的方法都有简单的阐述，不作专业健身参考。
过多的就不说了，还不知道有没有人看呢，自我陶醉一下吧，以上所有观点，都是本人锻炼过程中的一些经验，只代表个人观点，绝无摘抄，欢迎高手指点，本人初衷是积极的，就是让看到这篇日志的朋友能知道健身的重要性，目的就达到了。呵呵。

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