夏季健身好处多多 _健身-「四川龙网」

“夏季昼长夜短，白天气温较高，首先要注意选择运动时间。”夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久适合哪些运动都十分关键。

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夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。但夏天天气炎热，对人体消耗较大，故夏季参加体育活动必须讲究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。夏季健身最好选择早晚进行，早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。避免在强烈的阳光下进行锻炼，这样可有效避免因天气过热而引起中暑、休克等症状。从锻炼时间的长短上没有严格的规定，主要是根据自己的体能情况掌握时间的长短。不同的人群，健身的目的和方式也不同。有些人健身是为了减肥，有些人是为了娱乐，多数老年健身就是纯粹的锻炼身体。
健身不要什么成绩，只要通过各种健身活动，消耗能量，使心肺功能得到锻炼。减肥多数都是有氧运动，时间上一般不少于30分钟，这样脂肪燃烧效果最好。最大心率每分钟130次左右，运动强度最大值的70%左右，就达到了减肥的目的。多数年轻人健身就是为了玩、交朋友与外界接触。他们都喜欢集体运动，如打篮球、踢毽球等运动。心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动，可以选择健走运动，运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点儿喘的感觉即可。
夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。游泳能提高人的呼吸系统的功能，使肺活量增大，经常参加游泳锻炼的人，其肺活量可达5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。
游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低，人接触水时常常引起末梢血管收缩，继而发生适应性的扩张，能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强，工作后若到水中游泳片刻，不管是谁，皆会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。尤其对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。采访人员在一家游泳馆看到一位63岁的老人，她从60岁开始买光盘学游泳，现在她已在水中很轻松地进行蛙泳、自由泳和仰泳，3年的游泳锻炼使她久治不愈的哮喘病逐渐好转。钓鱼也是夏天健身的好方法。明代李时珍就指出，垂钓能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易“上火”，所以夏天还是钓钓鱼好。钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮漂的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。此外，有氧舞蹈、瑜珈等都是不错的室内运动健身项目。值得注意的是运动后常常是大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。别吹空调电扇，运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。运动后多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调。

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