39男性健身星期四 锻炼腹肌要注意4要素

很多男性在平常锻炼时都有联系仰卧起坐、仰卧举退、卷腹等等之类锻炼腹肌的动作,可是就是不能让那该死的6块腹肌出来见人 。其实腹肌不是出于“羞涩”而不出来见人,也许是你的锻炼方法不对,所以它也只能“犹抱琵琶半遮面” 。

39男性健身星期四 锻炼腹肌要注意4要素

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要想吧腹肌锻炼出来是一个很有耐心和毅力的工作,因为腹部是比较容易堆积脂肪的地方 。因此要见到腹肌的庐山真面目,还得注意以下四要素:
1、肌力控制:
做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论,因为没这个必要 。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态,没有松弛,速度不求太快;每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止 。这才是做仰卧起坐最正确的方法 。
揭开腹肌庐山真面目
2、有氧训练:
要减脂,必须得做有氧运动,不是光力量训练或器械锻炼就能达到的 。而且不能随随便便跑一下步就OK了,要每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上,注意才能达到燃烧体内脂肪的要求 。
3、器械训练:
很多人都是做徒手运动,不做有关器械的腹部训练,这是不科学的锻炼方法,因为当你达到一定的瓶颈的时候,你需要更强烈的刺激才能突破那个关口 。锻炼腹肌也一样,当然,不可以强求器械的重量,在做动作不变形的前提下改变器械重量 。
4、饮食:
减脂增肌的饮食准则基本上都是:少吃多餐;不可暴饮暴食,尽量不要进食油炸食品以及油腻食物;多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物,保证身体内部维持酸碱平衡 。
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