男人想要健美的肌肉，说难不难，说简单不简单 。因为你只要懂得一些基本的健身常识和注意事项，再加上坚持和付出，那健身就能任你玩转 。要增肌，简单六个字就能概括：三分练七分吃 。

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基本上“吃”没有太多的技巧，重要的是在这个“练”字上面 。所谓的“练”就是指训练计划和训练动作，而训练计划又是整个目标达成的基础，So，一份好的训练计划就相当于成功了一半 。那么制定健身计划要注意什么呢？今天小编就做健身教练时为会员做健身计划的步骤分享给各位朋友 。
健美体魄得靠好的健身计划
1、体能测试
这个测试很重要，如肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、肌肉含量等等一系列项目 。
2、数据对比评估
根据数据会得出你的身体优势或者是劣势所在，再以数据的最佳值为目标，如设计一个时间表：训练多长的时间达到某一个数据值 。
3、结合自身情况设计训练计划
训练计划是要量身打造，就必须考虑到一些自身的特殊情况，如之前那些部位曾受过严重伤害；又或者是一些身体条件所致不能做某些训练动作，就必须想办法设计其他的技术动作代替 。
4、训练计划的调整

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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