如果你像大多数健美者一样把增大二头肌作为重点的话，就会花比其他部位更多的时间在臂部训练上 。事实却恰恰相反，因为二头肌不像腿或背，它是小肌肉群，不需要用重量来狂轰滥炸 。只要合适的寥寥数组就可让你的二头肌狂长 。

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那么只用15秒的练习就可得到像RonnieColeman一样的手臂吗 。这不大可能 。但是在每组二头肌练习的末尾上加上额外15秒的运动，能大大的加强效果 。
下次你练二头肌的时候，试一下这个窍门来制造更好的生长 。然而它还有限制性 。这不是轻而易举的 。

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