古时常用熊腰虎背来形容男子的健壮和伟岸，特别是形容一些侠客时更是在这些词上不遗余力 。在这年头，想要来个英雄救美的场景，还得看你有木有资本，因为没有魁梧的身材那就等于没有威慑力，倒时候很有可能救美不成反正被救者 。有句话说得好呀：机会总是留给有准备的人 。你想要遇见的救美的机会，还是先把自己那瘦弱的身板先练练吧！

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小编云：欲练熊腰虎背，必先热其身，拉其筋，咬着牙，多流汗，负重练，方能达到刺激，再配合饮食，才能让肌肉如雨后竹笋般突出隆起 。特别是现在已到冬季，最适合男人们增肌，因为冬季温度低，散热快，能够更有利于高强度的训练进行 。今天小编要喝大家分享的是两个既简单又很有效的练背动作，想要变很男人非常男人的哥们不要错过了 。
引体向上
动作过程：
两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直 。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部 。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做 。每一组都做到力竭为止 。
引体向上——最经典简单的练背动作
注意要点：
将身体往上拉时吸气，下垂时呼气 。上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动 。下垂时脚不能触及地面 。可在腰上钩挂杠铃片来加重 。
哑铃单手俯身划船
动作过程：
俯身，一只手撑于平凳上，同侧退腿部跪在平凳上，一手持哑铃自然垂于体侧，呼气，同时向上提拉哑铃，直至最高点，呼气，慢慢还原 。一般做15-20次为一组，做5-7组 。
俯身哑铃单臂划船
注意要点：

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