隐形体操上班也能练 _体操-四川龙网

第1节：坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉， 1分钟内重复做30—40次，直到腿部肌肉酸痛为止。
第2节：坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加运动效果。1分钟内重复做30—40次。此运动雕塑腿部线条，使腿形更加完美。
第3节：交替收缩和放松臀肌， 1分钟30—40次。此节动作可使松弛下垂的臀部变得紧致。
第4节：吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹， 1分钟重复做15—20次，直到腹部有疼痛感为止。
第5节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢， 1分重复做25至30次，理想状态为肩部有酸痛感。
第6节：用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。
看起来很简单的“隐形体操”效果如何呢？北京体育大学运动人体科学院陆一帆教授表示， “隐形体操”类似于我们平时说的“静力操” 。这套操重点在于放松关节和肌肉，对于上班族来说，每天练练效果应该不错。

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