“隐形健身法”简便易行 ， 使人无需离开工作岗位 ， 在办公室中就能达到健身的目的 。其锻炼方法为：

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1.闭目转眼球法：先按顺时针转动6次 ， 再按逆时针转动6次 。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟 。这样有保护眼睛、调节视力的作用 。
2.分段放松法：将全身分为若干段 ， 然后分段放松 。先自上而下进行放松 。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿 。接着再采用倒行放松的方式 ， 自下而上分段放松 。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部 。连续做3个循环 。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益 。
3.腹式呼吸法：吸气时放松腹肌 ， 呼气时收缩腹肌 ， 如此反复做3分钟 。一般可起到增加肠胃蠕动 ， 促进机体新陈代谢 ， 减肥美体的作用 。
4.扩胸耸肩法：坐在椅子上 ， 缓慢地用力挺胸 ， 使双肩向后张开 ， 恢复原状后再反复做10-12次 。然后做耸肩动作 ， 左、右肩各做12次 ， 能起到提高肺部生理功能 ， 防治颈椎病、肩周炎的作用 。
5.手指伸缩法：双手放在大腿上 ， 掌心向上用力握拳 ， 然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指 。反复做同样的动作 ， 左、右手指各做12次 。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环 。
6.腿部收缩法：坐在椅子上 ， 抬起脚尖 ， 同时用力收缩小腿及大腿肌肉 ， 然后 ， 用力抬起脚跟 ， 亦做小腿及大腿肌肉收缩动作 ， 再放松 。如此反复做5分钟 ， 可以改善腿及脚部的血液循环状况 。

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