人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的 。长时间的不真确坐姿对脊柱有一定的影响，做做脊柱保健操，保护你的脊柱 。
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1.俯卧，脸朝下，两脚分开同肩宽，手前伸 。抬臀，弓背，身体成弧形 。膝盖和胳膊肘伸直，靠双脚和手掌支撑，头低垂 。然后，臀部下落触地，头微仰 。
2.预备姿势同上 。抬臀，弓背，手脚支撑，臂腿伸直 。转动腰臀部，幅度越大越好 。
3.坐地，腿屈起，双手体后支撑 。迅速抬臀，使身体与地面平行 。还原 。
4.仰卧，腿伸直 。屈膝抬腿，膝盖向胸部贴近，同时抬上体，双手抱膝，下颏尽量触膝 。保持5秒钟 。
5.俯卧，脸朝下 。抬臀，弓背，低头，臂腿伸直，手脚支撑 。然后手脚并用，绕房间慢爬 。
开始时，每节操做2～3次，隔1天增加到5次，逐渐达到10次，坚持每天做 。过一段时间后，可减少到每周2次，以巩固已取得的脊柱保健操成效 。
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