现在上班族的时间都很紧 , 挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求 。于是很多人就想把健身的场所改在家里 , 可又苦于没有健身器材 。其实 , 家里的家具就是最好的健身器材 , 既省时、又省钱 。
床、椅子、柜子都是每家必备的家具 , 下面我们就利用这些家具做一些健身练习 。
椅子健身法:找一把木制的或者硬塑料的椅子 , 上身保持正直 , 双手扶在椅子两侧 , 一只脚着地 , 另一只脚抬起并且脚尖绷紧 , 用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动.
练习时注意双膝不要弯曲 , 重心应一直保持在椅子的中心位置 , 以免椅子歪倒 。此方法每组15—18次 , 做2—3组 。可锻炼腿部肌肉以及腹肌 。同时 , 可增加身体的平衡能力 。
柜子健身法:练习时 , 面向柜子站立 , 双腿分开与肩同宽 。双手伸直 , 贴在柜子上 。脚跟抬起 , 脚尖着地 , 全身处于一种微动状态 。
当脚跟达到最高点时缓缓放下 , 然后再次抬起 。每组15—18次 , 每天可以做2—3组 。做的时候要保持身体平衡 , 重心应落于前脚掌上 , 而不应将身体压在柜子上 , 此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼 , 还能预防走路时扭脚现象 。
利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具 , 并远离电视、冰箱等电器 , 以免在运动时触碰到这些电器而发生危险 。
(责任编辑:河南健康网)
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