减肥瑜伽动作 瘦腰美腿一次OK


想要减肥瘦身保持苗条身材其实很简单,只要每天坚持做半小时瑜伽,不必每天长跑10000米也可以拥有窈窕的身材!现在,小编就为大家介绍几个减肥瘦身的好动作 。
莲花坐
坐于地面,背部挺直 。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴 。双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上 。使用腹式呼吸2-3分钟 。
战士一式
双脚分开,屈右膝,是大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左45度 。双掌合十,双臂举过头顶,尽量向后延伸,身体微微向后拉伸 。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟 。恢复后换侧重复 。
骆驼式
跪立,身体慢慢向后拉伸,双手向后握住脚后跟,胸部向上挺起,头部向后仰,眼睛直视前方 。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟 。
鸟王式
自然站立,把身体重心转移到右脚,屈膝,把左大腿后侧贴于右大腿前侧,左腿向后环绕右腿,左脚尖勾住右小腿 。身体慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直 。双手向后上方拉伸 。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟 。恢复后换侧重复 。
舞王式
自然站立,把身体重心转移到右脚上,屈左膝,左脚向后抬起,身体稍稍向前,背部向后拉伸,胸部向前挺起,双手向后 拉伸,抓住左脚尖,在你舒服的情况下尽量向上拉伸左腿 。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟 。
单腿鸟王式变式
平坐与地面上,屈左膝,左脚跟抵住会阴处,右脚向后伸直,屈右膝,让右脚尽量靠近身体 。身体稍微向右后方弯曲,右臂抵住左脚掌,左手从背后拉住右手 。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟 。恢复后换侧重复 。
蝶式
坐于地面,背部挺直,双手自然放于身前 。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴 。身体慢慢向前屈伸下压,双臂向后上方伸直拉伸,头部稍稍抬起,眼睛看向前方 。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟 。
侧莲花式
仰卧与地面上,屈膝,右脚后跟抵会阴处,左脚跟抵于右脚大腿根部 。慢慢扭转身体,让右手、右半侧身体和右大腿紧贴地面,让左腿离地 。右手肘贴地,右手支撑头部,左手指尖碰左膝 。面朝正前方,眼睛看向正前方 。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟 。恢复后换侧重复 。
(责任编辑:河南健康网)


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