健身瑜伽-增强体质，摆脱亚健康

睡足了，早上仍睡意难消?没有病，却整天手软脚软?如果你的身体长期出现这样的状况，小心进入亚健康状态!每天适量的运动有助于改善这种状况，而瑜伽正适合久不运动的你!下面，就让小编向大家介绍5式健身瑜伽。
第一式
动作要点：平坐于地上，背部挺直。左脚跟靠在会阴处，将右脚跟放在左脚跟上面，右脚趾放在另一侧的大腿和小腿之间。手放在膝盖上。把注意力集中在呼吸上。
健身功效：能够让人镇定安详，对下脊柱和腹部器官有补养的作用，提升生命之气。
第二式
动作要点：双脚分开站立，右脚向左后方一小步，膝盖不要弯曲。双手伸直，掌心朝上，指尖相碰。身体在你觉得舒适的程度上慢慢向左弯曲。双手向左上方延伸。恢复后换侧重复。
健身功效：能够增强肝、肾功能，减轻肩、背僵硬，促进消化和排泄系统的健康，刺激淋巴液的流动，排除体内毒素并提高免疫力减少腰部脂肪，有助于改善头血液循环与肤色，提升气质，矫正不良体态。
第三式
动作要点：金刚坐，背部挺直。把左手肘放在又手肘上，双掌合适与胸前。身体慢慢向后仰，双手向上方拉伸。恢复后换侧重复。
健身功效：刺激脚踝处的经络，增强灵活性及肺活量，放松腿部肌肉，饭后促进消化。
第四式
动作要点：右脚在前，左脚在后成低弓步，右脚小腿与大腿成90度，背部挺直。左膝触地，屈膝，将左腿向上抬起，双手向后捉住左脚尖。恢复换另一侧重复。
健身功效：有助于增强大腿和腹部力量，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果。
第五式
动作要点：平坐于地面上，双腿伸直放平，背部挺直。屈膝，双腿慢慢向上抬起，脚尖向上，然后用手捉住脚尖，双腿双臂伸直。保持平行。
健身功效：有助于扩展髋部，防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。有助于增强腿部力量，消减腿部脂肪。
(责任编辑：河南健康网)

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